Aucun programme d'entraînement de saut d'aérobic n'est complet sans un rondat - un saut flip. C'est à partir de cette base que partent flak, sauts périlleux, pirouettes et bien d'autres combinaisons acrobatiques complexes. De l'extérieur, ces exercices semblent assez simples, mais une bonne forme physique est requise pour cela. Votre tâche est de maîtriser immédiatement la bonne technique pour exécuter le rondat, en éliminant toutes les erreurs. Ensuite, tous les éléments suivants seront également exécutés sans erreurs grossières.
Il est nécessaire
- - compétences en appui renversé;
- - maîtriser la roue et le kurbet;
- - la consultation de l'entraîneur.
Instructions
Étape 1
Apprenez à tenir votre corps dans vos bras - seulement dans ce cas, vous pouvez apprendre à faire un rondat. Tout d'abord, il est recommandé de renforcer vos bras avec des pompes et des exercices d'haltères réguliers.
Étape 2
Après avoir maîtrisé le stand, faites le volant: avec un arrêt sur les mains; connecter les jambes et faire un virage à 90 degrés; une roue avec un saut suivi d'un tour.
Étape 3
Renforcez les exercices précédents et commencez à étudier le saut (curbet) en position debout sur vos mains. Vous devez, à la suite d'un mouvement rapide de vos jambes et d'une poussée avec vos mains, passer de la position de départ à la position debout. Pour commencer, vous pouvez le faire depuis le banc et ensuite seulement vous lever sur le sol. Ce n'est qu'après les exercices préparatoires que vous pouvez essayer de faire un tour d'horizon.
Étape 4
Notez que le début du tour est comme une roue. Cependant, il y a une différence: lorsque vous effectuez une combinaison vers la gauche, vous devez tourner la main droite vers la main gauche. C'est le fondement de la technique. Lorsque vous passez par le stand, vous devez connecter vos jambes et terminer le rondat avec un courbet (sans plier les jambes !). Enfin, le saut en haut est effectué.
Étape 5
Apprenez à faire un rondat dans l'ordre suivant: - effectuez quelques pas pour une course d'appel, tandis que vos bras doivent être levés juste avant le tout début de l'élément; - effectuez une approche avec un petit saut d'un endroit sur une jambe. La deuxième jambe est étendue vers l'avant; - levez les bras, inclinez votre corps et étirez vos bras jusqu'au sol. Effectuez simultanément (dans le plan vertical) un swing - avec la jambe sur laquelle vous avez sauté; - puis - curbet et sautez avec un flip à 180 degrés. Il est important que vos bras poussent du sol sans se plier - la ceinture scapulaire devrait fonctionner. Dans ce cas, les jambes prennent la position des mains.
Étape 6
Si, après l'atterrissage, par inertie, vous commencez à avancer avec le dos (c'est-à-dire que des techniques acrobatiques ultérieures telles que le flak s'imposent), le rondat peut être considéré comme maîtrisé.
