Les fesses fermes et arrondies sont très attrayantes. Mais la nature ne dote pas tout le monde d'une telle richesse. Les muscles fessiers peuvent être gonflés. Vous ne pourrez pas le faire très rapidement, mais si vous pratiquez tous les jours, au bout d'un mois, le cul deviendra bombé et séduisant. Vous avez juste besoin de ne pas être paresseux.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, échauffez vos muscles. Pour ce faire, rapprochez vos jambes et penchez-vous. Du bout des doigts, vous devez vous efforcer d'atteindre le sol. Même si cela ne fonctionne pas, les muscles des fesses s'étireront et deviendront élastiques, ce qui contribuera à augmenter l'impact des exercices ultérieurs.
Étape 2
Les muscles des fesses sont très bien gonflés par les squats. Vous devez vous accroupir longtemps. Mais si vous vous fatiguez. Squattez au moins 10 fois par jour. L'essentiel est que les talons soient à plat sur le sol et ne s'en détachent pas. Cela vous permettra de donner aux muscles la bonne charge.
Étape 3
Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Redressez vos bras le long de votre torse. La tête doit reposer sur le menton. Soulevez maintenant une jambe droite, puis l'autre. Vous devez le soulever jusqu'à la distance maximale dont vous disposez. Si possible, il est préférable de maintenir votre pied pendant quelques secondes. Vous devez faire l'exercice pendant au moins 10 à 15 minutes sans interruption.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos sur le sol. Placez vos paumes sous vos fesses. Pliez vos jambes. Relevez ensuite votre bassin le plus haut possible. Il est impératif de serrer, de tendre simultanément les muscles des fesses. Lorsque le bassin est en haut, écartez-vous et ramenez vos genoux. Répétez l'exercice jusqu'à ce que les muscles soient douloureux.
Étape 5
Mettez-vous à quatre pattes avec vos paumes au sol. Laissez un genou au sol, redressez l'autre jambe et soulevez-la. Son orteil doit pointer vers le bas. Le sol ne doit pas être touché, la jambe doit être en surplomb. Ensuite, faites de même avec l'autre jambe. Ensuite, compliquez l'exercice en ne soulevant pas les jambes droites, mais pliées au niveau des genoux. C'est-à-dire que vous devez d'abord redresser votre jambe, puis la plier avec un auvent vers le haut avec votre talon et la déplacer de haut en bas.
Étape 6
Mettez-vous à quatre pattes. Balancez votre jambe sur le côté à un angle de 90 °. Puis l'autre jambe. Cela devrait être fait pendant au moins 10-15 minutes ou 10-15 fois avec chaque jambe. Le critère principal est la fatigue musculaire.
