Les fesses élastiques sont une décoration du corps féminin. Si vous n'êtes pas satisfait de leur forme, commencez à faire une série d'exercices qui renforceront les muscles fessiers. Essayez de vous entraîner tous les jours pour former rapidement de belles formes. Avec cette régularité, vous obtiendrez des fesses élastiques en 2 semaines.
Exercices fessiers debout
Levez-vous, gardez les pieds joints, placez vos mains comme vous le souhaitez. Sautez sur place. Tout d'abord, sautez bas pendant 30 secondes. Augmentez ensuite la hauteur de saut au maximum. Commencez à courir après 30 secondes. En même temps, essayez de lever le genou le plus haut possible devant vous. Courez pendant 30 secondes. Revenez ensuite aux sauts en hauteur en diminuant lentement leur intensité. Terminez l'exercice par une marche en place.
La position de départ est la même, gardez vos paumes au niveau de la taille. En expirant, soulevez votre pied droit du sol et faites le pas maximum sur le côté. Effectuez un squat. Pendant que vous inspirez, ramenez votre jambe droite en arrière. Avec une expiration, faites un pas avec votre jambe gauche et faites un squat. Effectuez l'exercice 10 fois avec chaque jambe.
Tenez-vous près d'un support, comme une chaise, un mur. Ramenez un peu votre jambe droite en arrière, pointez l'orteil vers vous. Effectuez un mouvement de balancement avec votre jambe de haut en bas pendant 2 minutes. Si la jambe d'appui commence à gonfler rapidement, faites l'exercice en deux séries, en faisant une pause de 10 secondes. Répétez la charge sur la jambe gauche.
Écartez largement vos jambes, pliez vos bras au niveau des coudes et placez-les sur les côtés du corps. Avec une expiration, faites un squat, en inspirant, redressez-vous. Répétez l'exercice au moins 25 fois. Soyez prudent lorsque vous êtes accroupi: ne faites pas l'angle aigu au niveau des genoux.
Placez vos paumes sur n'importe quel support, transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite et levez votre pied gauche au-dessus du sol, tout en rapprochant votre genou du corps. Avec une expiration, asseyez-vous et maintenez cette position pendant 25 secondes, ne retenez pas votre souffle. Pendant que vous inspirez, tenez-vous debout sur vos deux jambes. Répétez ensuite le squat sur la jambe droite.
Exercices de mensonge
Allongez-vous sur le ventre avec vos mains devant vous. Pendant que vous expirez, soulevez votre jambe gauche au-dessus du sol, en essayant de soulever votre cuisse autant que possible de la surface. Pendant que vous inspirez, abaissez-le à sa position d'origine. Effectuez la prochaine levée avec votre pied droit. Faites l'exercice 15 fois sur chaque fesse. Ensuite, reposez-vous. Compliquez l'exercice: en expirant, soulevez les deux jambes du sol en même temps. Faites 15 répétitions.
Écartez largement vos jambes, pliez-les au niveau des genoux, montez sur les coudes. En expirant, soulevez votre cuisse droite du sol et balancez-la de haut en bas. Faites l'exercice pendant 15 secondes, puis allongez-vous complètement sur le sol et reposez-vous pendant une minute. Remontez à la position de départ et faites les élévations avec votre hanche gauche.
Roulez sur le dos, pliez les genoux, tirez vos pieds vers vous. En même temps, essayez d'atteindre vos tibias avec vos paumes. Si cela ne fonctionne pas, placez vos paumes aussi près que possible de vos pieds. Avec une expiration, soulevez le bassin au-dessus de la surface du sol. Tout en inspirant, abaissez-le. Effectuez 30 de ces ascenseurs.
