Vous n'avez pas besoin de devenir un expert en anatomie et physiologie humaines pour bien gonfler vos abdominaux, mais certaines connaissances dans ces domaines ne font pas de mal du tout. Ainsi, par exemple, il est utile de savoir que les "cubes" convoités sont la partie supérieure du muscle abdominal large, et c'est individuel pour vous, au lieu d'une "barre de chocolat" avec six cellules claires, la nature pourrait vous programmer pour quatre ou huit. Efforcez-vous d'atteindre un idéal réalisable.
Il est nécessaire
Les exercices abdominaux peuvent être effectués à la fois à la maison et dans des clubs de fitness. Si vous allez vous entraîner à la maison, achetez des haltères et des disques, ils vous seront utiles lorsque tous les mêmes exercices devront être effectués avec des poids
Instructions
Étape 1
N'oubliez jamais de vous réchauffer. Il réchauffe vos muscles, les sature de sang, les prépare au travail. Sautez par-dessus la corde, courez, penchez-vous en avant et sur les côtés. L'échauffement rendra votre exercice plus efficace et plus sûr.
Étape 2
Commençons les exercices par des tâches pour la presse abdominale supérieure - le même muscle large qui part de la poitrine et se termine à l'os pubien. Allongez-vous sur le tapis, placez vos mains derrière vos oreilles et détendez votre cou. Faites le manuel « élever le torse allongé », mais faites-les correctement. Soulevez avec vos muscles abdominaux. N'utilisez pas d'impulsion de poussée. Tenez quelques secondes au maximum et abaissez-vous lentement sur le dos, ne "lancez" pas votre corps. Portez le nombre d'exercices à 20, faites plusieurs approches.
Étape 3
Le suivant est le bas-ventre, futur "ventre plat". Adoptez la même position que celle décrite ci-dessus. Levez vos jambes et pliez-les à angle droit - vos cuisses sont perpendiculaires au sol et vos tibias sont parallèles. Nous levons lentement nos hanches et les tirons vers l'avant - pas de secousses, nous faisons tout lentement et en douceur. Nous l'abaissons tout aussi lentement. Si nous laissions tomber nos jambes au sol, alors l'exercice n'était terminé qu'à mi-chemin.
Étape 4
Les obliques sont le "cadre" de vos abdominaux idéaux. Ils mettent en évidence le droit de l'abdomen pompé de façon spectaculaire et façonnent le contour de votre corps du bassin à la poitrine. Nous allons légèrement changer la position du corps - également allongé, plier une jambe au niveau du genou et la mettre sur l'autre de sorte que sa jambe inférieure soit placée sur le genou. Placez votre main opposée derrière votre tête et placez votre coude sur le côté. Placez votre autre main sur votre taille. Nous commençons à nous lever et à tirer l'épaule jusqu'au genou, mais en aucun cas ce n'est l'inverse. Nous descendons lentement. Nous faisons l'exercice le bon nombre de fois et changeons les bras et les jambes. On recommence tout.
