La course à pied est l'un des types d'activité physique qui affecte le plus favorablement l'état général du corps humain. Le jogging quotidien peut vous aider à perdre du poids, à tonifier votre corps en continu et à développer pratiquement tous les muscles de votre corps.
Instructions
Étape 1
Tout au long de votre course, votre corps sollicite vos abdominaux et vos pectoraux. Avec un bon développement de ces muscles, ils sont d'excellents assistants pour maintenir la posture sur de longues distances et dans les phases finales des courses. Une posture correcte et de niveau aide à améliorer votre foulée, vous permettant ainsi d'économiser de l'énergie pendant la course. De plus, vous pouvez développer ces muscles en utilisant des presses horizontales ou des pompes au sol.
Étape 2
Pour maintenir une posture corporelle correcte, le corps utilise non seulement les muscles pectoraux et abdominaux, mais aussi les muscles du dos. Les principaux muscles vertébraux impliqués dans la course sont le muscle rhomboïde, le grand muscle rond et le muscle latissimus. Ils équilibrent l'équilibre du corps et, avec les muscles abdominaux, sont un avantage indéniable sur de longues distances. Le muscle trapèze et les deltas puissants aident à améliorer la fonction de la main et permettent une bonne position de la tête. Afin de développer les muscles du dos, il est nécessaire d'effectuer des rangées verticales et horizontales sur la barre. Pour éviter un déséquilibre musculaire, il est nécessaire d'effectuer des exercices visant à renforcer les muscles du dos et des pectoraux de manière équilibrée.
Étape 3
Les muscles des épaules et des bras aident à maintenir l'équilibre pendant le jogging. De plus, la rétraction d'un des bras en arrière sert en quelque sorte de contrepoids qui ne permet pas à une personne de tomber. Les charges principales dans cette zone tombent sur l'articulation de l'épaule et les charges auxiliaires sur le coude. L'activité de la main dépend du type de course. Les coureurs de longue distance utilisent leurs bras moins activement, tandis que les sprinteurs utilisent des mouvements de bras corrects et rapides pour gagner ces fractions de seconde supplémentaires. Les muscles des épaules et des bras peuvent être développés en utilisant les mêmes exercices que les muscles du dos du tronc.
Étape 4
Les muscles du milieu du corps comprennent les muscles abdominaux, le grand fessier et la colonne vertébrale érecteur. Leur tâche principale lors de la course est de stabiliser le corps. La torsion et l'hyperextension debout sur un fitball aideront à développer ces muscles.
Étape 5
Les muscles des jambes reçoivent la plus grande charge pendant la course. Le muscle quadriceps vous permet de redresser l'articulation du genou et de tirer le genou vers la poitrine. Le groupe musculaire postérieur vous permet de redresser la jambe au niveau de l'articulation de la hanche et de la plier au niveau du genou. Les soulevés de terre et les squats sont efficaces pour entraîner ce groupe musculaire. Le bas des jambes est un peu moins sollicité lors de la course, mais il joue également un rôle clé. Dans le processus de flexion et d'extension du pied, ainsi que sa rotation, les muscles du pied sont impliqués, et lors de la poussée de la jambe, les muscles du bas de la jambe. Pour renforcer ces muscles, il est préférable de surélever les orteils au bord d'une surface plane.
