Une silhouette élancée tonique est non seulement un gage de bonne humeur, mais aussi de santé. Pour qu'il en soit ainsi, vous devez choisir judicieusement votre régime d'entraînement et surveiller de près votre alimentation. Il y a aussi d'autres points importants.
Instructions
Étape 1
Faites de l'exercice et étirez vos muscles tous les matins. Faites des exercices simples tels que des torsions et des virages du corps, des bras et des jambes oscillants, des demi-écarts et des écartements. Que ce soit une sorte de rituel qui vous entraînera à la discipline. En plus de l'effet positif sur la silhouette, vous ressentirez une charge de vivacité bien plus importante, même si avant cela vous vous endormiez constamment. Prenez 15-20 minutes pour vous réchauffer le matin.
Étape 2
Allez vous entraîner dans un club de sport. Une charge, malheureusement, ne sera pas tout à fait suffisante pour soutenir le chiffre au bon niveau. Inscrivez-vous à une section de step aérobic, fitness ou calanétique. Ces types de charge tempo maintiendront l'équilibre du corps et empêcheront l'apparition d'un excès de poids. Si vous préférez la force mesurée, allez à la salle de sport 3 fois par semaine.
Étape 3
Surveillez votre apport calorique. Gardez à l'esprit que lorsque vous consommez 3 g de protéines pour 1 kg de poids corporel, vous gagnerez en masse musculaire. Par conséquent, réduisez cette quantité à 1 g. Dans le même temps, introduisez plus de fruits frais, de légumes, de baies, de miel et de céréales (flocons) dans l'alimentation. Mangez de petits repas à heures fixes. Il devrait y avoir au moins 5 repas par jour.
Étape 4
Maintenir l'équilibre hydrique dans le corps. Pour une silhouette tonique, vous devez boire environ 1,5 litre d'eau propre par jour. Ayez toujours une bouteille avec vous et consommez du liquide tout au long de la journée. Prenez ce point comme règle.
Étape 5
Couvrez-vous d'eau fraîche tous les jours. Cette procédure aidera à maintenir l'immunité et à donner un regain de vigueur pendant longtemps. Pensez également à baisser progressivement la température de l'eau.
Étape 6
Soyez de bonne humeur. Le facteur psychologique fait partie intégrante d'un processus de formation réussi. Allez à l'entraînement physique avec joie et remarquez fièrement tous les changements positifs dans le miroir. Tout cela vous aidera à atteindre le résultat final.
