Il est préférable de maîtriser la pratique du yoga sous la direction d'un entraîneur - c'est la seule façon de contrôler l'exactitude des poses et de les maintenir pendant le temps requis. Mais si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner en groupe, vous pouvez essayer de vous entraîner chez vous.
Instructions
Étape 1
Prenez des cours d'essai. Contactez un spécialiste et suivez au moins une formation initiale - vous serez ainsi sûr de ne pas nuire à votre santé. Après avoir maîtrisé les asanas de base et compris l'essence de la pratique, rentrez chez vous pour vous auto-former.
Étape 2
Obtenez tout ce dont vous avez besoin. Préparez un lieu d'étude - il doit être lumineux, frais et spacieux. Assurez-vous d'acheter un tapis de yoga de qualité, car la qualité de l'exercice et l'efficacité de tous les entraînements en dépendent. Les vêtements doivent être confortables, bien étirés et fabriqués à partir de matériaux naturels. Vous serez pieds nus, vous n'aurez donc pas besoin de chaussures spéciales.
Étape 3
Choisissez un moment qui vous convient. Il est très important pour la pratique du yoga que les cours aient lieu à la même heure tous les jours, alors pensez à quand vous pourriez pratiquer n'importe quel jour de la semaine (en semaine et le week-end). Il est plus pratique de faire de l'exercice le matin, avant le petit-déjeuner. Mais si vous êtes débutant, il vous sera alors difficile d'étudier le matin et vous ne pourrez pas éviter la fatigue. Par conséquent, pendant les deux premiers mois, entraînez-vous l'après-midi ou le soir - le corps sera déjà réchauffé et vous n'aurez pas besoin de continuer à travailler l'après-midi.
Étape 4
Faites de l'exercice à jeun. Le yoga exige une clarté de pensée et une concentration totale sur vos sentiments et émotions - il est irréaliste de le faire avec un estomac plein. Si vous avez mangé abondamment, attendez au moins 3-4 heures (pendant ce temps, la nourriture sera digérée et le corps ne sera pas "distrait"). Si vous avez une collation légère, une pause de deux heures suffira. Si vous venez de boire un verre de thé ou de jus, vous pouvez commencer à vous entraîner dans une demi-heure. Après le cours, ne mangez pas pendant au moins une heure.
Étape 5
Développer l'autodiscipline. L'auto-apprentissage ne convient pas aux personnes qui ne sont pas exigeantes envers elles-mêmes, alors apprenez l'autodiscipline - fixez-vous un objectif et allez-y, quoi qu'il arrive. Au fil du temps, l'exercice régulier deviendra une habitude et vous n'aurez pas à lutter avec vos propres désirs - vous apprendrez à répartir le temps de manière plus compétente. Rappelez-vous toujours que les cours de yoga sont très bénéfiques pour votre santé, ils vous aident à faire face à la maladie, à surmonter les difficultés, à enseigner la patience et la sagesse.
