La bande élastique de fitness est un type d'équipement de sport populaire, c'est un long morceau de latex mince et durable qui s'étire bien. Grâce au ruban, vous pouvez effectuer des entraînements efficaces sur tous les principaux groupes musculaires sans utiliser de poids tels que des haltères et des haltères, ce qui est idéal pour les femmes de tous âges.
Instructions
Étape 1
Pour les cuisses
Position de départ - allongé sur le côté. La main inférieure sur l'épaule soutient la tête, la main supérieure repose le long du corps. Une bande élastique ou un ruban noué est tendu entre les jambes au niveau de la cheville. Essayez de lever le haut de votre jambe aussi haut que possible. Répétez 15 fois sur chaque jambe en 3 séries.
Étape 2
Pour les abdominaux, les jambes, les bras et le dos
Position de départ - assis sur le sol, jambes étendues. Passez le ruban sur les pieds, tenez-le avec les deux mains. Tirez le ruban jusqu'à votre poitrine, sans changer la position de vos bras, tout en abaissant votre torse au sol, puis remontez - le ruban vous aide avec cela. Ne levez pas les jambes pendant l'exercice. Répétez 15 fois en 3 séries.
Étape 3
Pour les muscles latéraux de la cuisse et du dos
Position de départ - debout à quatre pattes. Un ruban noué se trouve sous les genoux. Soulevez votre jambe pliée sur le côté, en surmontant la résistance du ruban. Répétez 15 fois pour chaque jambe en 3 séries.
Étape 4
Pour les jambes, les bras, le dos et les abdominaux
Position de départ - assis sur le sol. Une jambe est pliée au genou, l'autre jambe est étendue et une bande est accrochée à l'orteil de cette jambe. Tenez le ruban à deux mains. En vous penchant légèrement en arrière, essayez de lever la jambe droite en vous aidant du ruban. Répétez 15 fois pour chaque jambe en 3 séries.
Étape 5
Un exercice très difficile où presque tous les groupes musculaires sont impliqués.
La position de départ est la planche de coude classique. Un ruban noué fixé au niveau du genou. Essayez de soulever une jambe du sol et de la soulever le plus haut possible. Répétez 5 à 10 fois pour chaque jambe.
