Le rameur est considéré comme le moyen le plus efficace et le plus polyvalent pour renforcer et développer un grand complexe de muscles, perdre du poids et améliorer la flexibilité des articulations et de la colonne vertébrale. Les exercices sur simulateur simulent l'aviron dans un bateau. Certains modèles ont même un ventilateur intégré pour simuler des rafales de vent sur l'eau.
Instructions
Étape 1
Cela ne veut pas dire que le rameur ne développe qu'un seul groupe musculaire - il développe tous les muscles de manière égale. Tout d'abord, le haut du corps est travaillé - les muscles de la ceinture scapulaire, les dorsaux et les longs muscles du dos, les biceps, la poitrine. Les muscles des jambes, des hanches et des fesses, ainsi que la presse, sont légèrement moins sollicités. Pour modifier la charge sur des muscles individuels, vous pouvez modifier la position des bras sur les leviers. Avec une prise directe, la charge sur les muscles du dos et des triceps augmente, avec le contraire - sur les biceps, les épaules et la poitrine.
Étape 2
De nombreux experts affirment que la plus grande pression est exercée sur les muscles qui doivent être étirés lors de l'utilisation du rameur. Ceux qui souffrent d'ostéochondrose recevront la charge maximale et s'étireront sur la colonne vertébrale. Ceux qui ont des muscles des bras non développés subiront un stress dans ces muscles. Sous réserve d'un entraînement régulier, les premiers résultats visibles apparaissent en un mois. Après 3 à 5 mois, les muscles utilisés augmentent sensiblement en taille, le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore et l'état de la colonne vertébrale s'améliore.
Étape 3
Quels que soient vos objectifs d'entraînement, il est recommandé d'effectuer au moins les exercices d'échauffement et d'étirement les plus simples avant le cours. Pendant que vous travaillez, faites attention à la position de votre dos - il doit être maintenu droit, pas avachi. Tous les mouvements doivent être fluides, sans à-coups. Lorsque vous reculez, essayez de vous écarter le plus possible pour maximiser l'amplitude de mouvement. Essayez de ne pas trop fatiguer votre dos et vos genoux, travaillez davantage avec vos fesses et vos hanches.
Étape 4
En fonction de vos objectifs, vous pouvez vous entraîner pendant 25 à 30 minutes en une seule série ou effectuer trois séries de 10 minutes chacune. Le premier schéma est destiné à ceux qui veulent perdre du poids et suppose que pendant la leçon, les mouvements seront fluides, uniformes, avec une charge moyenne. Le deuxième schéma s'adresse à ceux qui veulent se muscler. Dans la première série, ramez lentement avec une charge maximale, dans la seconde, à une allure moyenne avec moins de charge. Pour la troisième série, utilisez des mouvements rapides et légers. Pendant que vous vous reposez entre les séries, faites d'autres exercices - squats, pompes, pompez la presse.
Étape 5
N'oubliez pas la nutrition. Si vous voulez perdre du poids, ne vous laissez pas emporter par les produits sucrés et à base de farine et gorgez-vous la nuit. Si vous voulez développer vos muscles, assurez-vous que votre corps consomme suffisamment de protéines, de glucides et de vitamines.
