Le vélo n'est pas seulement un plaisir, mais aussi un passe-temps enrichissant. Non seulement ce sport développe l'endurance et a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, mais il implique également une variété de groupes musculaires.
Quels muscles se développent en faisant du vélo
En termes d'influence sur la silhouette, le vélo n'est pas pour rien assimilé à la course à pied. En le chevauchant, différents groupes musculaires du bas du corps se développent et se renforcent. Ainsi, lors du pédalage, une charge importante tombe sur les muscles du mollet et les ischio-jambiers.
Les plus gros muscles des jambes situés sur la cuisse, les quadriceps et les biceps, sont également impliqués. Les premiers sont situés dans la partie supérieure de la cuisse et se développent principalement lorsque les pédales sont abaissées - vous pouvez particulièrement bien sentir leur travail en montée. Et les seconds sont situés dans la partie inférieure de la cuisse et la charge sur eux tombe lors du levage des pédales.
De plus, pendant le cyclisme, les muscles fessiers sont parfaitement renforcés - ils travaillent simultanément avec les quadriceps. C'est pourquoi ce genre de sport est particulièrement adapté au beau sexe.
Beaucoup moins de charge tombe sur les muscles abdominaux, mais vous ne pouvez toujours pas vous en passer dans ce domaine. Ils sont principalement utilisés lorsque le corps est incliné vers l'avant ou le maintient en position droite. Dans les deux cas, ils travaillent en tandem avec les muscles du dos.
Les muscles des bras sont moins sollicités lors de la conduite de ce véhicule. Bien que lors du VTT sur un terrain accidenté, ils ne se développent pas plus mal que les muscles du bas du corps. Cependant, les cyclistes professionnels ont toujours des jambes plus développées que le torse.
Le vélo exerce également une pression sur les muscles iliaques, qui aident à étendre les hanches et à plier les genoux. Ils sont situés sur les côtés de l'aine. Il est très important de ne pas les endommager en roulant, car ils sont très vulnérables. C'est pourquoi il est nécessaire de réduire la charge ou d'arrêter complètement de rouler si une douleur intense commence dans cette zone.
Comment s'asseoir correctement sur un vélo en roulant
Pour que le cyclisme soit bénéfique, vous devez le faire correctement. Vous devez conduire ce véhicule avec les bras détendus et légèrement pliés aux coudes. Les mains doivent être libres de s'enrouler autour du guidon par le haut et les poignets ne doivent pas s'affaisser. De temps en temps, il est utile de changer légèrement la position des mains pour qu'elles ne s'engourdissent pas.
Le dos doit être légèrement incliné vers l'avant, car en position verticale ou horizontale, il commence rapidement à devenir engourdi et douloureux. Si vous ne parvenez pas à vous retenir correctement, le cadre du vélo peut être trop long ou trop court pour vous. Le cou doit être une extension du dos, pas incliné vers l'avant ou rejeté en arrière. Vos pieds doivent atteindre complètement les pédales lorsqu'elles sont à leur point le plus bas.
