Un vélo elliptique est un équipement sportif spécial qui combine des marches et un tapis roulant, des exercices sur lesquels vous pouvez travailler tous les principaux groupes musculaires, en leur fournissant une charge optimale. En même temps, les vélos elliptiques sont très compacts. Si vous vous demandez quelle machine acheter pour vos entraînements à domicile, une machine elliptique est un excellent choix. Tous les membres de votre famille pourront s'entraîner sur le vélo elliptique, quels que soient leur sexe, leur âge et leur forme physique, car le simulateur vous permet d'ajuster le niveau de charge approprié.
Instructions
Étape 1
Avant de démarrer votre vélo elliptique, échauffez-vous un peu et faites quelques exercices d'étirement. Il est également recommandé de terminer l'entraînement par une série d'exercices aérobiques légers et d'étirements.
Étape 2
Pendant l'entraînement, il est nécessaire de surveiller le pouls. Pour les débutants, la fréquence cardiaque limite est de 110 à 120, la charge doit être progressivement augmentée. Si vous êtes en bonne forme physique, votre fréquence cardiaque peut être portée à 80% de votre fréquence cardiaque maximale liée à l'âge. La formule de calcul de la fréquence cardiaque maximale autorisée est de 220 moins votre âge.
Étape 3
Déplacez-vous à la fois vers l'avant et vers l'arrière pour équilibrer la charge et engager plus de muscles. N'oubliez pas que la posture pendant la leçon doit être confortable, le positionnement est stable, les mouvements doivent être fluides, sans à-coups, afin d'exclure la possibilité de blessure. Essayez de ne pas trop pencher votre corps en avant pendant les mouvements.
Étape 4
Il est important de choisir les bons vêtements pour votre entraînement - ils doivent être confortables, amples, faits de tissus absorbants, et un simple survêtement en coton fera l'affaire. N'importe quelle sneaker de sport confortable fera l'affaire.
Étape 5
Pour choisir l'heure des cours, vous devez écouter votre propre biorythme. Faites de l'exercice au moment de la journée où vous vous sentez le plus énergique, mais n'oubliez pas de ne pas commencer à faire de l'exercice immédiatement après avoir soulevé. 2-3 heures devraient s'écouler et l'entraînement devrait être terminé au moins 2 heures avant le coucher.
Étape 6
Il est recommandé de commencer l'entraînement sportif au plus tôt 2 heures après avoir mangé, et après avoir fait de l'exercice sur le simulateur, essayez de ne pas manger pendant une heure, dans les cas extrêmes, buvez un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras. Si vous avez soif pendant l'exercice, vous pouvez vous rincer la bouche avec de l'eau. Essayez de ne pas boire beaucoup de liquides pendant et immédiatement après l'exercice. La dose de liquide recommandée pendant l'entraînement ne dépasse pas 200 ml, il peut s'agir uniquement d'eau pure ou d'eau additionnée d'une petite quantité de jus de citron ou de miel.
