Un stepper est un petit simulateur appartenant au groupe des équipements cardiovasculaires. Les cours à ce sujet rappellent la montée des escaliers - c'est pourquoi il tire son nom. Il travaille bien tous les muscles des jambes, des fesses et des cuisses, c'est-à-dire ces endroits que les femmes appellent problématiques, les rendant belles et minces.
Instructions
Étape 1
Avant de s'entraîner sur le stepper, il est recommandé de faire un petit échauffement ou un étirement pour préparer les muscles à la charge. Vous pouvez également utiliser le simulateur lui-même comme échauffement: commencez à vous entraîner à un rythme doux et lent, et après quelques minutes, augmentez le rythme. Vous ne devez pas vous surcharger dès les premières leçons - 10-15 minutes d'entraînement suffisent.
Étape 2
Lorsque vous vous entraînez sur un stepper, observez la position correcte du corps. Si la machine n'est pas équipée de leviers, l'équilibre sera plus difficile à maintenir. Sur un stepper avec des poignées, essayez de ne pas vous appuyer dessus. Le poids du corps doit reposer entièrement sur les jambes. Pour vous mettre dans la bonne position, tenez-vous droit et penchez-vous légèrement en avant. Ne pliez pas fortement le dos, ne rapprochez pas vos genoux. Sur une machine à leviers, ne forcez pas et ne vous appuyez pas sur les poignées.
Étape 3
Gardez une trace du bon rythme de mouvement. Un rythme trop élevé n'entraînera qu'une fatigue rapide; vous ne pourrez pas perdre du poids rapidement en raison d'un rythme élevé. Assurez-vous que vos pieds sont entièrement appuyés sur les pédales. Si le pied est sur le bord de la plate-forme, une contrainte supplémentaire sera créée sur les articulations, ce qui n'est pas souhaitable.
Étape 4
Au début de l'entraînement, le rythme de pas doit être faible avec une augmentation progressive de la fréquence des pas. La technique d'alternance de marche détendue et de pas profonds donne d'excellents résultats. Ou alterner allures rapides et lentes. La première semaine ne devrait pas dépasser 15 minutes par jour. Par la suite, augmentez progressivement la durée de votre entraînement de 5 à 10 minutes chaque semaine jusqu'à atteindre 40 à 60 minutes.
Étape 5
N'oubliez pas que les muscles s'habitueront à la charge après un certain temps et que l'effet de l'exercice sur le stepper diminuera. Dans ce cas, essayez d'alterner l'entraînement au stepper avec l'entraînement sur d'autres simulateurs, avec d'autres exercices. Après avoir terminé votre séance d'entraînement, faites également des exercices d'étirement. Cela est nécessaire pour que les muscles ne grossissent pas.
Étape 6
Pour diversifier vos activités, faites des inclinaisons, des virages, des exercices de bras en marchant. Surtout, ne perdez pas votre équilibre. Essayez de marcher en position semi-accroupie ou de tenir de petits haltères pour augmenter la charge. De nombreux modèles de stepper sont équipés d'un système de contrôle de charge de pédale variable.
Étape 7
Comme pour les autres entraînements, n'utilisez pas le stepper immédiatement après avoir mangé - attendez au moins une heure. Aussi, évitez de prendre des médicaments avant de faire de l'exercice. Ne faites pas d'exercice le soir avant d'aller au lit - il est probable que vous ne puissiez pas vous endormir moins de 2 heures après l'entraînement.
