Une posture correcte et une démarche légère sont le signe d'une personne réussie et confiante. La formation d'une posture correcte commence dans l'enfance. Si l'enfant est inactif et souvent avachi, il peut développer une scoliose, une lordose cervicale et une cyphose thoracique. La formation d'une posture correcte peut se faire à l'aide d'exercices physiques et d'une maîtrise de soi constante.
Instructions
Étape 1
Pour comprendre quelle doit être la bonne posture, placez-vous près d'un mur. Appuyez votre tête, vos épaules, vos fesses et vos tibias contre le mur. Ramenez un peu vos épaules en arrière. Redressez votre poitrine. Rentrez votre ventre. Pointez le coccyx vers le bas. Soulevez légèrement votre menton. Rappelez-vous la position du corps et éloignez-vous du mur. Essayez de maintenir la position acceptée du corps. Faites le tour de la pièce pendant 2 à 3 minutes en maintenant la bonne posture. Placez un livre sur votre tête pour plus d'effet. Chaque fois que vous vous écartez de la position du corps souhaitée, le livre glissera.
Étape 2
Approchez-vous du mur et appuyez dessus, comme dans le premier exercice. Asseyez-vous et redressez-vous plusieurs fois. Gardez le dos droit et contre le mur. Ensuite, levez les bras vers l'avant, écartez-vous sur les côtés, étirez-vous vers le haut et vers le bas. Ne tirez pas vos omoplates et vos fesses du mur. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Étape 3
L'une des raisons d'une mauvaise posture est un corset musculaire faible. Des exercices pour l'abdomen et le dos vous aideront à renforcer les muscles et à adopter une posture correcte. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Les mains derrière la tête, les coudes écartés. Expirez en soulevant votre torse. A l'inspiration - retour à SP. Répétez 16-32 fois.
Étape 4
I. p. - allongé sur le dos, jambes droites. Soulevez votre jambe droite et abaissez-la doucement. Répétez avec votre pied gauche. Faites 8 à 16 levées avec chaque jambe. Ensuite, levez les deux jambes en même temps et abaissez lentement. Effectuez au moins 8 répétitions.
Étape 5
Allongez-vous sur le ventre. Étirez vos bras vers l'avant. Soulevez votre jambe droite et votre bras gauche, maintenez pendant 2-3 secondes et plus bas. Soulevez votre jambe gauche et votre bras droit. Alternez les levées de jambes et de bras 16 à 32 fois. Faites le même exercice en levant les jambes et les bras. Essayez de descendre en douceur, sans bruit.
Étape 6
Étirez-vous pour terminer votre entraînement. Cela aidera à soulager les tensions musculaires. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Essayez de vous détendre en vous penchant. Restez ainsi pendant 2-3 minutes, en vous balançant détendu de haut en bas et d'un côté à l'autre. Redressez-vous en douceur. Approchez-vous du mur et adoptez à nouveau la bonne posture. Surveillez votre posture tout au long de la journée.
