Les médecins ne recommandent pas de faire du sport la nuit - cela entraîne des troubles du sommeil, bien que différentes personnes aient des biorythmes différents, et pour certains, un tel entraînement n'est pas nocif. Si vous respectez plusieurs règles - ne pas surcharger le corps, assurez-vous de faire des exercices d'étirement et de respiration après le sport, dormez suffisamment - alors vous pouvez faire du sport la nuit, mais il est toujours conseillé de consacrer la journée à une activité physique.
Inconvénients de faire du sport la nuit
Les activités sportives provoquent l'activation de tous les systèmes du corps - la circulation sanguine augmente, le métabolisme augmente, des hormones commencent à être produites, y compris une certaine quantité d'adrénaline. Le corps est tonifié, le cerveau se met à travailler plus vite. S'endormir après une séance d'entraînement est presque impossible, à moins que la personne ait dormi la veille et s'est entraînée jusqu'à épuisement - mais c'est très malsain, surtout pour le système cardiovasculaire. La plupart des gens ne pourront pas s'endormir la nuit après le sport, ce qui entraînera des troubles du sommeil. L'horloge biologique est conçue de telle manière que le corps a besoin de repos la nuit.
Mais tout le monde ne vit pas selon le même horaire. Si votre corps tolère parfaitement d'être éveillé la nuit et que vous vous sentez fatigué et paresseux pendant la journée, si votre emploi du temps vous permet de dormir suffisamment, par exemple le matin ou pendant la journée, alors vous pouvez vous entraîner la nuit.
Comment faire du sport la nuit ?
Quelques athlètes et bodybuilders célèbres se sont entraînés la nuit: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. En planifiant soigneusement leurs cours et en respectant plusieurs règles importantes, ils ont obtenu un grand succès. L'un des avantages les plus importants de l'activité physique nocturne est l'absence de bruit de la ville, la paix et la tranquillité qui contribuent à la concentration. La nuit est un moment privilégié pour pratiquer le yoga, mais d'autres sports peuvent également être consacrés à ce moment de la journée.
Afin de ne pas exposer votre corps à une charge importante et de ne pas vous blesser, vous devez dormir suffisamment avant l'entraînement - soit la nuit précédente, soit pendant la journée. Gardez à l'esprit que vous devrez probablement rester éveillé pendant plusieurs heures après les cours. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui font de la musculation. La natation, les exercices d'étirement, le yoga apaisent le corps - il est plus facile de s'endormir après cela.
Si vous n'avez pas assez de temps pour dormir suffisamment avant l'exercice, dormez au moins trois à quatre heures le soir pour éviter les problèmes cardiaques causés par les sports nocturnes réguliers. Des exercices d'étirement et de respiration après l'exercice aideront votre corps à se calmer.
Si vous faites de l'exercice tard le soir, n'oubliez pas de dîner trois heures avant votre entraînement - votre corps a besoin de suffisamment de nutriments pour faire de l'exercice. Faire de l'exercice à jeun est nocif.
Surveillez votre santé pendant les sports nocturnes réguliers, mesurez la tension artérielle et la fréquence cardiaque, et si les lectures sont anormales, modifiez votre horaire, sinon le risque de maladies cardiovasculaires augmente.
