Les athlètes novices sont plus effrayés non pas par des charges prolongées et des exercices lourds, mais par les conséquences d'un entraînement épuisant. La douleur musculaire fait partie intégrante de tout sport, elle hante même les athlètes aguerris.
Pourquoi les muscles font-ils mal après l'exercice ?
La douleur survient lorsque le corps est soumis à un stress inhabituel. Par conséquent, même si vous vous entraînez depuis plusieurs années, mais que vous avez soudainement beaucoup augmenté l'intensité de votre entraînement, la surcharge réagira par la douleur le lendemain. Les sensations désagréables proviennent de plusieurs facteurs. Lorsque les muscles sont fatigués et douloureux immédiatement après l'entraînement, lorsque la douleur est vive ou tirailleuse, il s'agit d'acide lactique. Pendant le sport, de l'énergie est libérée dans le corps en raison de la dégradation des molécules de glucose - ce processus s'appelle la glycolyse. La glycolyse produit également un sous-produit, l'acide lactique. Il s'accumule dans les muscles, provoquant gonflement et douleur.
Contrairement aux idées reçues, la douleur musculaire n'est pas un indicateur de la réussite des cours, c'est juste une réaction individuelle du corps.
24-48 heures après l'exercice, un autre type de douleur survient - les muscles commencent à faire mal lorsque vous les chargez. Ils deviennent également moins flexibles. Une telle douleur est due au fait que pendant l'entraînement, des microtraumatismes et de minuscules déchirures se forment sur les muscles - il s'agit d'un processus naturel nécessaire à la croissance de la force et de l'endurance du corps. Mais à cause de ces microtraumatismes, vous ressentirez des douleurs pendant un certain temps jusqu'à ce que les fibres musculaires récupèrent.
La douleur peut aussi être un signe de surentraînement. Si vous êtes vraiment en surentraînement, prenez quelques semaines de congé.
Parfois, la douleur musculaire est pathologique. Consultez votre médecin si les sensations douloureuses sont très fortes et aiguës, ne disparaissent pas longtemps, s'intensifient avec le temps et si une douleur survient dans l'articulation, accompagnée d'un gonflement et d'une rougeur ou de clics secs. Il convient de prêter attention aux douleurs dans la colonne vertébrale - elles peuvent signaler de graves problèmes.
Que faire pour les douleurs musculaires
La douleur peut être minimisée en prenant des suppléments sportifs contenant de l'acide ascorbique et des acides aminés. Un bain chaud et un massage professionnel fonctionnent bien. Pour les douleurs très intenses, vous pouvez utiliser des pommades rafraîchissantes et chauffantes à base de camphre et de menthol, ainsi que des gels thérapeutiques pour les douleurs articulaires et la sciatique. Les analgésiques aideront également - analgine, paracétamol, ibuprofène. Afin de minimiser davantage les sensations douloureuses après l'entraînement, augmentez la charge progressivement, assurez-vous de faire un échauffement de 10 minutes et en fin de séance - des étirements sportifs. Si vous avez fait une longue pause entre les entraînements, réduisez l'intensité de la séance et revenez progressivement aux charges habituelles.
