Il existe de nombreux régimes amaigrissants différents. Mais la plupart d'entre eux ne fonctionnent pas ou ont un effet à court terme, après quoi tout revient. Malheureusement, parfois même en excès. Voyons donc comment aborder le régime correctement.
Il existe des tonnes de régimes amaigrissants différents. C'est aussi une très bonne affaire pour vendre de l'espoir aux gens. Il est souvent très difficile de comprendre et de comprendre en quoi ils diffèrent tous. Maintenant, je vais vous dire en une phrase comment fonctionne un régime efficace.
Voilà: vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Nous avons une équation dans laquelle nous pouvons changer deux variables. Nous pouvons modifier la quantité de calories entrantes (grâce à des restrictions sur l'apport alimentaire) et nous pouvons augmenter la dépense calorique (grâce à l'activité physique). Peut-être que tout vous semble très simple ? Pourquoi, alors, les gens échouent-ils et réussissent-ils rarement à suivre un régime ?
Il y a deux principales raisons:
- Les gens mangent à vue (sans régime précis tous les jours).
- Les gens mangent très peu ou très rarement, ce qui ralentit le métabolisme.
Dans le premier cas, la personne dit: je ne mange pas gras, sucré et frit… Cependant, cela ne suffit pas. Ce sont des conditions trop rationalisées. Il est possible avec des produits très diététiques de gagner deux fois plus de calories qu'hier. N'oubliez pas que lorsqu'il n'y a pas de contrôle clair (une liste d'aliments et leur poids pour chaque jour), alors vous n'êtes pas au régime, car chaque jour le nombre de calories que vous avez change et un tel désordre dans votre alimentation ne conduira pas à la combustion des graisses.
La solution à ce problème est très simple. Vous prenez une sorte de menu permanent (un ensemble de produits dans une certaine quantité) et ne mangez que cela (ni plus ni moins) chaque jour. C'est votre point de départ à partir duquel vous pouvez ajuster finement (diminuer ou augmenter) les calories.
Votre régime commence le matin lorsque vous faites bouillir cet aliment fixé dans une certaine quantité et le mettez dans un récipient en plastique. Il s'agit de votre apport alimentaire quotidien. Et c'est votre point de départ pour la manipulation des calories. De plus, un ajustement alimentaire précis sera nécessaire. Il est réalisé individuellement et selon votre bien-être. Peut-être serez-vous pauvre en calories (il y aura une faiblesse) - ce qui signifie que vous devrez ajouter des glucides.
Ou une autre situation - il y a beaucoup de calories et vous ne perdez pas de poids. La quantité de glucides (sarrasin, flocons d'avoine, etc.) doit donc être réduite (par exemple d'un quart). Nous effectuons un contrôle chaque semaine. L'idéal est de perdre 0,5 à 1 kg par semaine. C'est cette quantité qui indique que la graisse dans le corps est réduite, et non les organes internes ou les muscles.
