Avoir une belle silhouette est le rêve de beaucoup de filles. Mais la plupart ont un excès de poids, ce qui rend difficile d'avoir des formes idéales. La graisse haineuse ne laisse aucune place aux jupes courtes, aux shorts et aux t-shirts élégants. Il faut enfiler des "robes" pour cacher tous les défauts. Si vous vous trouvez dans une situation similaire, il est temps d'agir.
Combien de kilogrammes il est sûr de perdre en un mois
Le taux de perte de poids maximal autorisé en un mois est de 2 à 3 kilogrammes. Perdre cette quantité de graisse ne nuira pas à votre corps. Encore une fois, tout dépend de votre excès de poids, pour certaines personnes, il suffit de ne pas perdre plus d'un kilo par mois. Et une forte perte de poids, par exemple de 10 kg par mois, n'a encore profité à personne. Dans de telles conditions, le corps active rapidement les mécanismes de défense et commence à accumuler de la graisse "pour un jour de pluie". En conséquence, après une courte période de temps, tous les kilogrammes perdus sont restitués.
Comment perdre 7 kg en 3 mois
Si vous souhaitez perdre environ 7 kg, il est tout à fait possible de le faire en seulement trois mois. L'essentiel est de bien comprendre le but ultime et de suivre quelques règles, à savoir: La nutrition est l'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids. Tout d'abord, faites attention à ce que vous mangez et à quel moment. Éliminez la farine, sucrée, frite, fumée et trop salée de votre alimentation. Concentrez-vous sur des aliments sains et naturels. Oubliez la restauration rapide et les aliments « morts » en conserve. Mangez souvent (4 à 6 fois par jour) et en petits repas. Le dernier repas devrait être 3-4 heures avant le coucher. Le mouvement, c'est la vie. Le deuxième facteur important contribuant à une perte de poids rapide est le sport. Une visite au gymnase et un jogging fractionné plusieurs fois par semaine sont idéales. Une bonne nutrition et le sport feront l'affaire, non seulement vous vous débarrasserez de la graisse détestée, mais vous gagnerez également une petite masse musculaire qui dépensera des calories même au repos. De plus, votre peau et votre teint deviendront beaucoup plus beaux.
Si vous n'avez pas la possibilité d'aller à la salle de sport ou de faire du jogging, faites des exercices légers le matin et, si possible, marchez au grand air autant que possible. La marche est également bonne pour stimuler la perte de poids.
Surveillez votre équilibre hydrique. Pour éliminer les toxines du corps et maintenir un équilibre hydrique normal, buvez au moins 2 litres d'eau propre et non gazeuse par jour. Un autre avantage de l'eau est qu'elle accélère le métabolisme.
Alternance protéines-glucides
Il existe un autre moyen fiable de perdre du poids. Si vous faites de l'exercice, le cycle populaire est fait pour vous: 2-3 jours de protéines, 1 jour d'apport élevé en glucides, 1 jour d'apport modéré en protéines et en glucides. Vous pouvez même organiser 4 à 5 jours de protéines, mais pas plus, afin que le corps ne commence pas à utiliser la masse musculaire comme carburant.
