Des milliers de personnes rêvent d'une bonne santé, mais ne voient pas les moyens d'y parvenir. Ils dépensent de grosses sommes en pilules, se précipitent d'un médecin à l'autre et ne trouvent pas de panacée à leurs maux. Puisque le Taijiquan peut montrer le chemin de la santé, il est juste de le rendre accessible à tous. Aujourd'hui, il y a plus de 200 millions d'adeptes du Taijiquan dans le monde. Cette gymnastique, unique dans ses propriétés, ne nécessite pas de formation spéciale, d'équipement spécial coûteux et d'uniformes spéciaux. Le complexe de Taijiquan simplifié de 24 formes est considéré comme le plus accessible pour les débutants. Grâce aux efforts du gouvernement de la RPC dans les années 50 du siècle dernier, ce type d'arts martiaux nationaux s'est rapidement répandu dans toute la Chine, puis le passe-temps du Taijiquan a balayé le monde entier. Comme tout exercice de récupération physique, le Taijiquan nécessite une certaine préparation - échauffement, étirement des muscles et des articulations. À cette fin, un échauffement spécial doit être effectué.
Il est nécessaire
des vêtements amples qui ne limitent pas les mouvements; - chaussures légères à semelle souple et élastique (non caoutchouc) sans talon; - une pelouse plate dans un jardin public, un parc ou une pièce petite mais bien aérée
Instructions
Étape 1
Nous nous tenons dans la position de départ - les jambes sont jointes, la couronne est sur la même ligne droite avec le centre du périnée, la projection du centre du périnée est au centre entre les pieds, nous regardons droit, les mains le long du corps avec les paumes sur les hanches, les coudes ne sont pas pressés contre le corps, le corps n'est tendu nulle part.
Étape 2
Pétrissez vos doigts
En tournant à tour de rôle, frottez vigoureusement chaque doigt de l'autre main avec les doigts d'une main jusqu'à ce qu'une sensation de chaleur apparaisse. On passe de la base du doigt à l'ongle. Ensuite, nous nous échauffons avec des mouvements de rotation des poignets, en les serrant avec le pouce et l'index de l'autre main. Ensuite, frottez le point laogong au centre de chaque paume avec votre pouce.
Étape 3
On pétrit les oreilles et le nez
Avec nos doigts, nous frottons les ailes du nez, frottons et pinçons son extrémité, en tenant le bout du nez avec nos doigts, faisons tourner 5 fois dans un sens, puis dans l'autre. Avec de légers mouvements des doigts, de l'arrière de la tête au nez, nous plions l'oreillette vers l'avant. Nous avançons nos doigts plus en avant, sans nous arrêter, de sorte que les oreillettes elles-mêmes reviennent brusquement à leur position d'origine. Nous répétons 15 fois. Utilisez votre pouce et votre index pour tirer les lobes des oreilles vers le bas et relâchez. Nous répétons 15 fois. Faites pivoter le tragus de l'oreille avec deux doigts 15 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
Étape 4
Maintenant, nous massons la peau de la tête avec les coussinets des doigts redressés, comme si nous portions un peigne du front à l'arrière de la tête. Répétez 10 fois. "Lavez" le visage avec les paumes des mains du menton vers le haut. Nous déplaçons nos paumes vers le haut, avec un effort en appuyant sur la peau, en tombant sur le menton, ne touchons que légèrement nos doigts sur la peau du visage.
Étape 5
Pétrir la colonne cervicale
Massez les muscles du cou avec des mouvements de caresses et de pincements. Nous faisons des flexions de la tête d'avant en arrière, puis nous nous penchons vers chaque épaule pendant 10 répétitions. Nous faisons pivoter la tête, en appuyant sur le menton contre nous-mêmes et en inclinant l'arrière de la tête vers l'arrière pendant 10 répétitions à gauche et à droite.
Étape 6
Préparation des bras et du rachis thoracique
Nous frottons la zone au-dessus des clavicules avec des mouvements alternatifs, en massant alternativement les muscles de la poitrine avec cinq doigts pliés ("patte de tigre") de haut en bas. 10 fois de chaque côté de la poitrine. Frottez chaque épaule dans un mouvement circulaire avec les doigts et la paume. Puis on masse avec la paume d'une main avec l'autre, en passant la paume le long de l'extérieur de la main de l'épaule à la base des doigts et en arrière le long de l'intérieur de la main du poignet à l'aisselle. Faites-le sans vous arrêter, en un seul mouvement, avec une pression tangible sur la main que vous massez jusqu'à ce que vous ressentiez de la chaleur. Nous redressons nos mains devant nous, les doigts dans la serrure, nous faisons 10 à 15 mouvements en forme de vague avec nos mains. Nous faisons pivoter les bras tendus au niveau des articulations des épaules, en faisant des cercles sur les côtés de notre corps.10-15 répétitions dans chaque direction. Nous faisons pivoter les bras au niveau des articulations du coude, les avant-bras parallèles au plan du sol, des cercles dans le même plan que la poitrine, 10 à 15 répétitions dans chaque direction.
Étape 7
Pétrir la colonne lombaire
Frottez la région de l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre 10 fois avec un léger mouvement de la main. Nous étendons nos bras sur les côtés au niveau de l'abdomen et, en tendant les muscles de la presse abdominale, nous leur infligeons avec force 5 coups avec les côtes de nos paumes. Au moment de l'impact, nous faisons une longue expiration forte par la bouche avec le son de "khaaa". On frotte avec la pression des paumes des mains l'une contre l'autre jusqu'à ressentir une forte chaleur et on masse la région des reins avec. En gardant les mains sur la ceinture, nous effectuons des mouvements de rotation avec le bas du dos, 10 fois vers la gauche et 10 fois vers la droite.
Nous levons nos mains, puis les abaissons énergiquement, en essayant d'atteindre le sol devant nos pieds avec nos paumes. Essayez de ne pas plier vos jambes en faisant cela. Redressez-vous, penchez-vous en arrière, puis redescendez. Répétez 5 à 10 fois.
Étape 8
Étirez vos jambes
Frottez les fesses et les articulations des hanches avec des mouvements circulaires des paumes. Puis on frotte les jambes jusqu'à ce que la chaleur apparaisse, de haut en bas le long de la surface externe de la jambe et de bas en haut le long de la surface interne. Ensuite, nous rassemblons nos jambes, nous nous penchons légèrement vers l'avant, en posant nos paumes sur nos genoux et, en pliant légèrement nos jambes, faisons 10 mouvements de rotation avec nos genoux dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Maintenant, dans la même position, nous mettons nos pieds à la largeur des épaules et faisons des mouvements de rotation avec nos genoux l'un vers l'autre. Ensuite, nous nous redressons et, en posant notre pied gauche sur l'orteil, nous effectuons 10 mouvements circulaires avec le talon dans les deux sens. Répétez avec le pied droit.
Étape 9
L'échauffement est terminé. Votre corps est prêt pour la poursuite de la pratique du Taijiquan. Vous devriez passer à l'apprentissage des pas, des positions et des mouvements des bras, que nous verrons dans la prochaine leçon.
