Vous pouvez augmenter votre taille de différentes manières. En particulier, à l'aide d'une barre horizontale. Si vous n'êtes pas paresseux et que vous vous entraînez régulièrement, le résultat ne se fera pas attendre. Une série d'exercices spéciaux vous permettra d'augmenter de quelques centimètres.
Il est nécessaire
- - barre horizontale;
- - cours réguliers.
Instructions
Étape 1
Vous devez effectuer ces entraînements deux fois par jour - le matin et le soir. Vous pouvez le faire dans la cour sur le terrain de jeu ou à la maison, sur un simulateur de barre horizontale. Au réveil le matin, allez à la barre horizontale. Gardez à l'esprit que vous devez vous accrocher avec les bras tendus. Essayez de sortir le plus longtemps possible. Il est conseillé qu'il soit au moins 2 minutes pour commencer. Descendez et reposez-vous. Sautez à nouveau sur la barre et accrochez-vous le plus longtemps possible. Complétez 5 passes au total. Chronométrez votre position de suspension. Augmentez-le au fil du temps.
Étape 2
Le deuxième exercice est similaire au précédent. Cependant, il doit être effectué non pas pendant deux, mais pendant une minute. C'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de faire cet exercice à fond. Ne pas 5, mais 20 passes. Lorsque vos bras sont forts, augmentez le temps à deux ou trois minutes. Gardez à l'esprit que le premier ou le deuxième exercice se fait le matin. Choisissez-en un et entraînez-vous.
Étape 3
Reprenez votre souffle, reposez-vous et passez à l'exercice suivant. Effectuez des tractions. Lors de la descente, essayez de vous détendre autant que possible et restez dans cet état pendant 5 à 10 secondes. Répétez l'exercice 4 à 5 fois.
Étape 4
Accroché à la barre horizontale, tournez le corps d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Faites au moins 30 passes dans chaque direction.
Étape 5
Accroché aux bras tendus, imaginez un pendule et essayez de simuler les mouvements de balancement de vos jambes dans un sens et dans l'autre. Répétez 10 fois dans chaque direction.
Étape 6
Maintenant, faites pivoter votre bassin. Faites les exercices d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Il est conseillé de faire au moins 10 visites.
Étape 7
N'oubliez pas la gymnastique du soir. Sautez sur la barre horizontale et essayez de traîner le maximum de temps. Complétez 5 passes.
Étape 8
N'oubliez pas qu'un entraînement régulier est très important pour obtenir des résultats. Au fil du temps, votre croissance commencera à augmenter en raison de l'étirement des disques intervertébraux. De plus, vous renforcerez les muscles de votre dos et de vos bras et minimiserez le risque de développer des maladies de la colonne vertébrale.
