On pense que plus un homme a de masse musculaire, plus il est fort. Et comme la plupart des garçons rêvent d'être forts dès la petite enfance, le désir de prendre du poids en salle de sport est présent chez la plupart des hommes adultes. Ce désir est bon car la réalisation d'un tel objectif est à la portée de tous.
Instructions
Étape 1
Beaucoup de gens ne peuvent pas se résoudre à commencer à aller au gymnase. En fait, cette peur est compréhensible. La conscience a peur de faire face à de nouveaux problèmes, donc tout ce qui est nouveau est souvent balayé. La meilleure façon de résoudre ce problème est de comprendre que cette peur n'a aucune base pratique. Choisissez une salle de sport près de chez vous et choisissez vos jours d'entraînement préférés. Il est conseillé de marcher 3 fois par semaine, et selon l'horaire "mardi - jeudi - samedi", puisque c'est à cette période qu'il y a le moins de monde dans le rocking chair.
Étape 2
Pendant le processus d'entraînement, vous devez boire beaucoup de liquides. La meilleure option est de 3 à 4 litres de liquide par jour. Toutes sortes de soupes et de céréales liquides sont également prises en compte. Buvez beaucoup de boissons protéinées (lait, kéfir, lactosérum). Plus le corps est fluide, plus le métabolisme et le métabolisme sont rapides, ce qui contribue à la croissance du tissu musculaire. De plus, un métabolisme rapide aidera à soulager la fatigue.
Étape 3
La nutrition doit être variée, en particulier sa partie protéique. Sachez qu'il est impossible de prendre du poids en salle sans une alimentation équilibrée, même si vous faites tous les efforts possibles en salle. Mangez 5 petits repas par jour. Le soir, vous pouvez avoir un dîner copieux (le fromage cottage ou le bœuf maigre est la meilleure option).
Étape 4
La formation elle-même doit être construite selon le principe: "Moins c'est plus, mais mieux". Ne faites qu'autant de séries que votre coach vous le conseille. Ne vous surmenez pas. L'erreur la plus courante pour les débutants est de s'entraîner jusqu'à ce que la septième sueur conduise à des résultats désastreux. Vous pouvez commencer à appliquer des super-efforts au plus tôt après deux mois d'entraînement régulier.
