La sciatique est une inflammation du nerf sciatique, également appelée radiculite lombo-sacrée. Une telle maladie s'accompagne presque toujours d'un syndrome douloureux sévère et son traitement est un processus long et minutieux, dans lequel la gymnastique spéciale joue un rôle important.
La sciatique lombo-sacrée est traitée avec des médicaments qui aident à arrêter l'inflammation dans le corps et à réduire la douleur. C'est pourquoi il est très important de consulter un médecin dès les premiers signes de sciatique. En plus des médicaments et des injections, le patient se voit presque toujours prescrire une gymnastique spéciale améliorant la santé, qui agit comme un analgésique naturel. Il aide également à soulager la douleur, à détendre les zones touchées et à éliminer plus rapidement les symptômes de la maladie.
Il est recommandé d'effectuer des exercices dans le traitement de la sciatique sous la supervision d'un physiothérapeute qui peut dire au patient comment se déplacer correctement. Cependant, en l'absence d'une telle opportunité, la gymnastique peut être soigneusement pratiquée de manière indépendante à la maison. Mais avant cela, il est très important de consulter un médecin, car dans certains cas, par exemple pendant la grossesse, il n'est pas recommandé d'effectuer certains exercices.
Exercices de mensonge
Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme et pliez les genoux. Serrez vos muscles de la colonne vertébrale de toutes vos forces et essayez d'appuyer votre colonne lombaire contre le sol. Fixez cette position du corps pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice 7 à 10 fois.
En gardant la position de départ, étirez vos jambes. Tirez ensuite lentement un genou vers votre cage thoracique, verrouillez la position pendant quelques secondes, puis remettez la jambe dans sa position d'origine. Répétez l'exercice 10 fois avec chaque jambe. Cet exercice lorsque le nerf sciatique est pincé est recommandé non seulement par les physiothérapeutes, mais aussi par les experts en yoga.
Roulez sur le ventre et étirez votre dos autant que possible, en vous concentrant sur les coudes pliés. Verrouillez la position pendant quelques secondes puis détendez-vous. Dans le même temps, les jambes doivent rester droites et immobiles. Cet exercice est également effectué 10 fois.
Si vous avez du mal à faire 10 répétitions à la fois, commencez par 5, en augmentant le nombre de répétitions chaque jour.
Exercices assis
Asseyez-vous sur une chaise avec les jambes croisées, redressez votre dos et joignez vos mains derrière votre tête. Effectuez des virages du torse vers la droite et la gauche, cinq fois dans chaque direction. Changez de jambe et répétez l'exercice.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant le bicarbonate de soude et vos bras écartés sur les côtés au niveau des épaules. Essayez ensuite de les mettre dans votre dos autant que possible. Fixez la position, détendez-vous, puis répétez l'exercice 5 à 6 fois.
Effectuez tous les exercices lentement et avec précaution afin de ne pas endommager davantage le nerf sciatique enflammé.
Exercice debout
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez une main et laissez l'autre le long de votre torse. Effectuez 5 virages du côté opposé du bras levé. Reposez-vous ensuite et répétez l'exercice avec l'autre main et dans le sens inverse.
