Un corps souple, tonique, athlétique sans un gramme de graisse en excès - un idéal inaccessible ou un désir réaliste ? Comment atteindre la perfection ? En fait, tout est assez simple, l'essentiel est une approche intégrée réfléchie.
Instructions
Étape 1
Préparez-vous pour la victoire. Faites d'un beau corps élancé votre objectif, imaginez-vous plus souvent dans une nouvelle image idéale. Cela vous permettra de faire face plus facilement aux tentations et à la paresse. Après tout, il n'est pas si facile de se déchaîner lorsque la silhouette idéale est presque une réalité.
Fixez-vous des objectifs réalisables. Pas abstraitement "perdre du poids", mais "construire deux kilogrammes en un mois". Ne "menez pas une vie saine", mais balancez la presse tous les deux jours et sautez à la corde.
Identifiez vos motivations. Pourquoi avez-vous besoin d'une silhouette parfaite? S'exhiber dans de nouvelles tenues, voir l'envie dans les yeux de connaissances ou susciter l'admiration pour un être cher ? Tout motif important pour vous soutiendra la détermination à rapprocher le corps de la perfection.
Étape 2
Mange bien. Laissez les pensées sur les régimes et les pilules pour brûler les graisses, l'effet de tout cela est de courte durée et les conséquences peuvent être graves. Suivez ces règles simples:
- manger plus souvent, mais en plus petites portions;
- assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner - toutes les céréales, ragoûts, plats laitiers sont parfaits;
- ne sautez pas le déjeuner;
- manger des aliments légers en protéines 3 à 4 heures avant le coucher;
- limiter les aliments gras, sucrés, salés, les plats cuisinés et la restauration rapide;
- manger plus de légumes et de fruits, de viandes maigres, de poisson et de fruits de mer;
- boire plus d'eau, boire beaucoup d'eau nettoie l'organisme et favorise la perte de poids.
Étape 3
Faire du sport. Rien n'affinera votre silhouette comme l'exercice. Le choix est tout simplement immense: cours dans un club de fitness avec un entraîneur, entraînement en piscine ou sur le court, choisissez selon vos goûts.
La mise en forme et la callanétique serviront en quelque sorte de « sculpteurs » pour votre corps; les arts martiaux vous fourniront non seulement une excellente forme physique, mais tempéreront également votre caractère; l'aérobic et la course à pied corrigeront la silhouette et renforceront le système cardiovasculaire. En fonction de vos préférences et de vos capacités, vous pouvez facilement trouver une option acceptable.
Même s'il n'y a aucune possibilité d'étudier en groupe avec un instructeur, ne désespérez pas. D'excellents résultats peuvent également être obtenus à la maison. Disques avec des complexes d'exercice, les mêmes complexes dans les magazines féminins - choisissez-en un et commencez à faire de l'exercice. Exercice régulier. De manière optimale - pendant une heure trois fois par semaine. Essayez de ne pas manquer les cours, car chacun est un pas vers la silhouette de vos rêves.
Étape 4
Prenez soin de votre peau, ne l'oubliez pas à la recherche d'un corps beau et élancé. Une mauvaise surprise peut être son affaissement, surtout après une perte de poids nette et importante. Et une telle "joie" que la cellulite n'a encore ajouté d'attrait à personne.
Frottez votre corps avec une brosse dure ou un gant de toilette tous les jours pendant la douche ou le bain. Il améliore la circulation sanguine et l'apparence de la peau, la raffermit. Vous pouvez préparer un « gommage café » efficace: mélangez du café moulu avec une goutte de gel douche, appliquez par pression sur les zones à problèmes.
Après le traitement à l'eau, masser la crème raffermissante sur la peau du corps. Même l'huile végétale ordinaire fera l'affaire, l'huile d'olive est la meilleure. Un tel auto-massage tonifie, élimine la cellulite, accélère la perte de poids.
Faites des enveloppements. À la maison, utilisez n'importe quelle crème anti-cellulite, de l'argile ou, par exemple, du cacao. Appliquez le mélange sur votre ventre et vos cuisses, enveloppez votre corps de film alimentaire, enveloppez-vous chaudement et reposez-vous une heure sous cette forme. Ensuite, prenez une douche.
