Le sport permet de se sentir en excellente forme physique, d'évoquer les regards admiratifs des connaissances et d'attirer l'attention du sexe opposé. Vous allez souvent à la salle de sport ou vous entraînez à la maison. Mais pour ne pas abîmer les muscles et s'entraîner sans nuire au corps, un échauffement est nécessaire. Réchauffez vos muscles avant un entraînement intense.
Instructions
Étape 1
En règle générale, un échauffement comprend 5 à 15 minutes d'exercice aérobique. Le temps d'échauffement dépend de votre condition physique. Réchauffez les muscles que vous prévoyez d'exercer. Par exemple, les muscles des jambes peuvent être entraînés en se balançant ou en faisant du jogging sur place. Plus vous allez faire de l'exercice, plus l'échauffement devrait être long. En plus de préparer les muscles, l'échauffement augmente également l'efficacité de l'entraînement en augmentant le flux sanguin vers les muscles.
Étape 2
Commencez votre échauffement avec un tapis roulant ou une corde à sauter. Quelques minutes suffisent. Ensuite, faites 10-15 squats. Après - exercice aérobie. Écartez vos pieds et sautez au-dessus de votre tête en applaudissant. Répétez cet exercice 15 à 20 fois.
Étape 3
Les étirements font également partie intégrante de l'échauffement pré-entraînement. Penchez-vous avec le dos droit, en touchant vos orteils un à la fois. Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes le plus possible et tirez-vous un à un jusqu'aux genoux de chaque jambe.
Étape 4
Faites quelques pompes pour augmenter le flux sanguin vers les muscles de vos bras. Faites des virages dans chaque direction 10 à 15 fois. Tournez la tête de haut en bas de droite à gauche pour détendre les muscles de votre cou et de votre colonne vertébrale.
Étape 5
Une bonne fin à l'échauffement est avec des exercices cardiovasculaires. Un stepper ou un vélo elliptique préparera tous les muscles restants avant l'entraînement. Maintenant, presque tous les gymnases ont ces simulateurs. Sinon, un vélo d'appartement est génial. Après toutes les actions effectuées, vous pouvez commencer à vous entraîner en toute sécurité sur des simulateurs de force sans craindre d'endommager des groupes musculaires.
