La salle de gym est l'endroit où les gens perdent ces kilos en trop. Cependant, avec une mauvaise routine quotidienne, les cours peuvent avoir l'effet exactement inverse. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, il est préférable de suivre certaines des règles pour visiter un club de fitness.
Instructions
Étape 1
Allez régulièrement à la salle de sport. Si vous le faites de temps en temps, en changeant de manière chaotique la charge et la quantité de calories consommées, le corps peut ne pas réagir correctement à de telles activités sportives, ce qui vous fera perdre du poids.
Étape 2
Tout d'abord, organisez vos repas en fonction de votre programme d'entraînement. Si le dernier repas est une heure avant le cours, la nourriture n'aura pas le temps de digérer et un exercice intense interférera avec son absorption. Cependant, vous vous sentirez nauséeux et somnolent. Le corps ne brûlera pas l'excès de graisse, mais dépensera les calories d'un déjeuner récemment mangé. Il est conseillé de prendre votre dernier repas trois heures avant votre entraînement.
Étape 3
Si vous avez le temps de courir dans la salle de gym avant le travail, vous ne voudrez probablement pas vous lever trois heures plus tôt pour le petit-déjeuner. Mais ce problème peut être résolu. Mangez la moitié de votre portion habituelle une heure et demie avant le cours. Par exemple, une demi-assiette de flocons d'avoine et de café au lait écrémé sera un excellent petit-déjeuner pour un athlète en perte de poids.
Étape 4
Beaucoup de gens commencent à prendre du poids lorsqu'ils vont au gymnase sans prendre de poids visuellement. Cela est dû au fait que la couche de graisse est remplacée par la masse musculaire, qui, à son tour, est plus lourde que la graisse. Si votre objectif est de perdre du poids sans gagner de muscle, l'exercice doit être choisi avec soin. Les exercices sur tapis roulant n'affecteront pas de manière significative le pompage de la masse musculaire. Choisissez des exercices qui contiennent des mouvements répétitifs, dans lesquels vous n'avez pas besoin d'exercer beaucoup d'efforts.
Étape 5
Assurez-vous de prendre une collation une heure ou deux après avoir terminé votre entraînement. Si vous ne le faites pas, cinq heures après l'entraînement, votre glycémie chutera fortement. Vous serez certainement attiré par les sucreries. Et cela, à son tour, entraînera des dépôts excessifs sur l'abdomen et les cuisses, dont vous essayez de vous débarrasser.
