L'augmentation du poids corporel est le désir de nombreuses personnes minces. Un mode de vie sain, une bonne nutrition et des charges de force systématiques aideront à gagner de la masse musculaire.
Instructions
Étape 1
La musculation est une condition préalable pour gagner de la masse musculaire. Pour le meilleur effet, vous devez faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine. Répartissez vos entraînements de manière à ce que la période de récupération musculaire soit d'au moins 48 heures entre eux. Par conséquent, ne vous laissez pas tenter par l'idée que si vous allez en cours tous les jours, vous prendrez du poids plus rapidement. Choisissez l'entraînement qui vous convient le mieux. Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour développer vos muscles. L'entraînement en force comme la mise en forme vous aidera également à augmenter le poids, l'essentiel est de ne pas être paresseux avec eux. Assurez-vous d'inclure des étirements dans votre système d'entraînement. Cela peut être un cours d'étirement ou de yoga, ou une recharge de 15 à 20 minutes après chaque entraînement de force.
Étape 2
Un entraîneur individuel vous aidera à développer vos muscles rapidement. Mais cette approche est coûteuse. Si vous pouvez vous permettre un tel service, une formation individuelle est idéale. Un professionnel du fitness vous aidera à trouver les meilleures options d'entraînement pour vous et vous donnera les bons conseils sur la nutrition et le bon régime.
Étape 3
Assurez-vous de faire des ajustements à votre propre alimentation. Il devrait y avoir 4 à 6 repas par jour. Essayez de rendre chaque portion plus petite que ce que vous mangez habituellement à la fois. Mais gardez à l'esprit que ce que vous mangez devrait être suffisant pour 2 à 3 heures, jusqu'à votre prochain repas.
Étape 4
Chaque matin devrait commencer par le petit-déjeuner. Si votre premier repas a généralement lieu plus près de l'heure du déjeuner, habituez votre corps de toute urgence à une heure plus précoce. Le matin est le meilleur moment pour recharger la majeure partie de l'énergie et fournir à tous les organes une nutrition adéquate. Ainsi, le matin, la croissance musculaire commencera dans votre corps. N'excluez pas le dîner de votre alimentation. Assurez-vous de manger 2 heures avant de vous coucher.
Étape 5
Votre alimentation doit comprendre des protéines (viande, poisson, produits laitiers, pois, soja, etc.), des glucides (pain, céréales, fruits et légumes), des fibres, des matières grasses (20 à 25 %). Buvez quotidiennement des complexes vitaminiques et minéraux et des protéines. Essayez de manger une variété d'aliments.
Étape 6
Accordez une attention adéquate à un sommeil sain. Dormez 7 à 9 heures par jour. Vous devez vous coucher jusqu'à minuit. Ce sommeil est considéré comme le plus optimal.
