La capacité de se tenir debout sur les mains dépend de plusieurs facteurs. Les principaux sont la force des bras, les muscles du dos, les muscles abdominaux et le sens de l'équilibre. Faites attention au développement des qualités nécessaires, et vous pouvez non seulement vous tenir sur vos mains, mais aussi marcher dessus.
Instructions
Étape 1
Des pompes allongées, des pompes sur les barres asymétriques, des tractions et des exercices avec des haltères aideront à augmenter la force des mains. Pour renforcer les muscles de votre dos, soulevez simultanément vos bras et vos jambes tout en étant allongé sur le ventre. En même temps, les bras sont tendus vers l'avant, les orteils sont tirés. Vous devez descendre à la position de départ en douceur, lentement. Vous pouvez pomper la presse en soulevant le torse d'une position couchée, les mains derrière la tête. Le deuxième exercice consiste en des levées de jambes simultanées ou alternées à angle droit vers le haut et une descente en douceur, les bras le long du corps. Tenir le torse en position allongée développera la force statique des muscles du dos et des abdominaux et renforcera simultanément les muscles des bras. Mettez l'accent en position couchée, rentrez le ventre, redressez le dos, regardez droit devant vous. Tenez le support allongé pendant 30 secondes ou plus. Faites trois séries pour chaque exercice.
Étape 2
Des exercices de structure similaire aideront à développer un sens de l'équilibre et à vous préparer à vous tenir debout sur les mains: un support sur les omoplates, un support sur la tête. La position debout sur les omoplates s'effectue sans soutenir le torse avec les mains: allongez-vous sur le dos, bras le long du torse, paumes vers le bas. Levez les jambes et le torse perpendiculairement au sol. Étirez vos orteils vers le plafond. Le poirier s'effectue avec les mains au sol. Il est préférable de mettre un petit oreiller sous la tête ou de se tenir debout sur un tapis de gymnastique. Pour gagner en équilibre, faites d'abord une position avec les jambes fléchies et redressez-les progressivement.
Étape 3
Apprenez à vous tenir debout avec confiance sur vos mains contre le mur, puis passez à la position libre sur vos mains. Sortez en position avec un swing: tendez les bras vers le haut, avancez avec une jambe, pliez le bas du dos et posez vos mains sur le sol, tout en effectuant un swing vers le haut avec une jambe debout derrière. Mettez vos pieds sur le mur, ne pliez pas les coudes. Faites d'abord le poirier sans appui sur des tapis de gymnastique dans une pièce spacieuse. Essayez de faire l'exercice avec l'assurance d'un moniteur ou d'un accompagnateur expérimenté. L'assurance est effectuée par le côté. Une fois que vous aurez renforcé vos muscles et développé un sens de l'équilibre, vous pourrez vous tenir debout sur vos mains sans relais.
