C'est agréable de se sentir gracieux et flexible. La plasticité des mouvements donne à une personne du charme et du charme. L'un des domaines du fitness, le stretching, vous aidera à le développer.
Nécessaire
Tapis, adhésion au club de fitness
Instructions
Étape 1
Essayez de vous étirer. Pour ce faire, inscrivez-vous à des cours, mais vous pouvez le faire vous-même. Des exercices spécialement sélectionnés vous aident à résoudre deux problèmes principaux: étirer vos muscles lentement et en douceur et renforcer tout votre corps. L'étirement des muscles conduit au fait que votre corps perd du poids, gagne en souplesse et en plasticité. Vous obtenez une belle posture. De plus, ces activités ne sont absolument pas traumatisantes et n'aggravent pas l'activité cardiaque, bien au contraire.
Étape 2
Étirez-vous correctement. Dans ces exercices, ce n'est pas la quantité qui compte, mais la qualité. Assurez-vous de vous concentrer sur le groupe musculaire que vous étirez. Chaque position du corps doit être maintenue pendant au moins 30 secondes. Si vous êtes bien entraîné, maintenez la pose jusqu'à une minute et demie. N'étirez jamais un muscle jusqu'à ce qu'il fasse mal ou qu'il ait des crampes. Adoptez une position stable du corps, ce qui exclura la possibilité de blessure. Concentrez-vous sur la respiration. Effectuez tous les exercices, à l'exception des flexions du torse, en inspirant. Lorsque le corps se plie, il est nécessaire d'expirer. Respirez doucement et uniformément.
Étape 3
Mémorisez quelques exercices simples. Tenez-vous droit, les genoux légèrement fléchis, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tout d'abord, levez votre main droite et tirez-la pendant 30 à 40 secondes. Ensuite, laissez votre main retomber librement et détendez-vous. Faites de même avec votre main gauche. Répétez 6-8 fois.
Étape 4
Allongé sur le dos, pliez les genoux et les hanches. Écartez vos bras sur les côtés. Dans ce cas, l'angle entre le bras et le corps doit être de 90 degrés. Abaissez doucement et lentement vos jambes vers la droite puis vers la gauche, sans soulever vos talons du sol. Il est nécessaire de maintenir la position des jambes pendant 45 à 50 secondes. Faites l'exercice 6 à 8 fois.
Étape 5
Croisez les jambes devant vous en étant assis par terre. Tirez vos mains dans la « serrure ». Maintenez la position pendant 50 à 60 secondes. Faites-le 5 à 6 fois.
