Cette question peut sembler assez étrange, mais pour une personne qui comprend la médecine et la physiologie, il peut sembler évident que prendre du poids de qualité (masse musculaire, pas couche de graisse) est beaucoup plus difficile que perdre du poids. Pour une augmentation rapide du poids corporel, vous devez revoir tout le cours de votre propre vie: activité, alimentation, repos, sommeil. En général, un ensemble de changements est indispensable.
Nécessaire
Régime quotidien, alimentation équilibrée, entraînement
Instructions
Étape 1
La nutrition est l'un des éléments les plus importants de la prise de poids. Au moins cinquante pour cent du succès dépend d'une alimentation équilibrée. Quel type de nutrition est correct ? Tout d'abord, les repas doivent être divisés en petites portions qui doivent être réparties tout au long de la journée. Le meilleur est de cinq à six repas par jour. Deuxièmement, le matériau de construction de notre corps est la nourriture protéinée. Ce sont les « briques » qui composent notre corps. Par conséquent, pour gagner en masse musculaire le plus efficacement possible, vous devez manger des protéines à raison de 2 grammes par kilogramme de corps. Aliments riches en protéines - viande et produits laitiers, champignons, noix, œufs.
Étape 2
L'exercice joue un rôle essentiel dans le gain de masse musculaire, ainsi que dans la normalisation des processus physiologiques du corps. Un entraînement régulier au gymnase rend une personne plus forte, plus adaptable aux difficultés et aux adversités. Les exercices les plus efficaces pour une prise de poids rapide sont le squat à la barre (augmente les jambes, le dos, l'endurance) et le développé couché. Le développé couché avec une barre est une méthode polyvalente. Il permet de former des bras forts (biceps, triceps), une poitrine. Le nombre optimal d'entraînements par semaine est de 2-3 pendant 2 heures.
Étape 3
Le repos et le sommeil sont des éléments que beaucoup de gens oublient, mais ils sont essentiels pour une personne en bonne santé. Rappelez-vous: les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais pendant la récupération selon le principe: "Le soldat dort - le service est en marche". Neuf heures de sommeil sont la clé d'une journée réussie et d'une prise de poids progressive et régulière.
