Le corps humain subit moins de stress dans l'eau que sur terre. Par conséquent, la natation est un sport bénéfique pour la colonne vertébrale et les articulations. Il développe bien la poitrine, la ceinture scapulaire et renforce les muscles respiratoires. Vous pouvez apprendre à nager à tout âge. L'essentiel est de maintenir les règles de sécurité sur l'eau et de vaincre la peur de l'eau.
Instructions
Étape 1
Il vaut mieux apprendre à nager dans la piscine, dans son endroit le moins profond. Vous ne pouvez pas utiliser la piscine ? Utilisez des plans d'eau peu profonds, des marigots de rivière avec des courants calmes et des fonds propres. La température de l'eau doit être confortable pour le corps et ne pas provoquer de convulsions. Demandez à quelqu'un qui sait nager et qui peut vous prodiguer les premiers soins. Au début de la formation, utilisez un équipement de sécurité - une bouée de sauvetage ou un cercle. Tressez les cheveux longs ou portez un bonnet de bain.
Étape 2
Prenez un cercle en caoutchouc, une balle, un panneau de mousse ou une planche de bois. Mettez vos mains sur le cercle, allongez-vous sur l'eau et commencez à travailler alternativement vos jambes de haut en bas. Essayez de ne pas créer beaucoup d'éclaboussures. Nagez ainsi pendant cinq minutes.
Étape 3
Après vous être un peu habitué à l'eau, apprenez à vous y détendre et à flotter librement à la surface. Vous trouverez peut-être des lunettes de natation et un pince-nez utiles. Des lunettes vous permettront de voir sous l'eau et une pince à linge vous protégera de l'eau qui pénètre dans votre nez. Tenez-vous debout avec de l'eau jusqu'à votre poitrine. Retenez votre souffle et asseyez-vous dans l'eau. Placez vos mains autour de vos genoux et essayez de vous détendre. Vous devriez flotter comme un flotteur. Répétez l'exercice 3 à 6 fois. Ajoutez ensuite une extension des bras et des jambes pendant que vous flottez.
Étape 4
Avez-vous appris à flotter librement sur l'eau ? Maîtrisez la glisse. Mettez vos paumes devant vous, appuyez vos coudes contre le corps. Asseyez-vous un peu et, en poussant avec vos jambes, allongez-vous sur l'eau. Redressez vos bras. Essayez de nager le plus loin possible de cette façon. Dans la piscine, il est plus pratique de pousser le mur avec les pieds. Faites-le 8 fois. Ajoutez ensuite le travail des jambes en haut et en bas au glissement, comme dans l'exercice de la ligne de vie.
Étape 5
Lorsque vous commencez à nager en toute confiance avec la "hachette", passez à l'apprentissage de différents types de nage - levrette, dos crawlé, crawl, brasse ou papillon. Si possible, consultez un moniteur de natation. Avec elle, vos progrès d'apprentissage ira plus vite.
