Le dos crawlé est le style de mouvement aquatique le plus simple. Vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle ici, et le corps se repose pendant une telle baignade. Apprendre à nager sur le dos est un jeu d'enfant.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, choisissez un lieu de formation. La piscine sera la meilleure pour vous. En eaux libres, où le fond peut être irrégulier, vous ne pourrez pas maîtriser la situation. De plus, pendant l'exercice, des vagues ou des courants peuvent interférer.
Étape 2
Commencez à apprendre le dos avec quelqu'un qui sait bien nager et qui peut vous soutenir. Il est conseillé qu'au début il soutienne votre corps afin que vous puissiez facilement vous maintenir sur l'eau.
Étape 3
Commencez par de faibles profondeurs. Asseyez-vous sur le fond et, en vous appuyant sur vos mains, essayez de vous allonger sur le dos pour que vos épaules et l'arrière de votre tête aillent un peu sous l'eau. Essayez de vous allonger à la surface de l'eau. Respirez profondément et amenez lentement vos mains sur vos hanches. Faites ce mouvement en douceur. Restez dans cette position jusqu'à ce que vos pieds soient immergés.
Étape 4
Essayez de surmonter votre peur et votre équilibre. Il est nécessaire de détendre les bras et les jambes, et d'absorber plus d'air dans les poumons, le corps deviendra alors en apesanteur et restera à la surface.
Étape 5
Pour apprendre à nager et ne pas s'allonger sur le dos, asseyez-vous à nouveau sur le fond. Levez vos bras pliés, inclinez votre corps en arrière et poussez avec vos pieds du bas. Lorsque vos jambes sont en apesanteur, redressez-vous de toute votre hauteur. Essayez de nager ainsi sur plusieurs mètres, en retenant votre souffle.
Étape 6
Pour surmonter la distance, vous devez apprendre à faire des mouvements avec vos pieds, rappelant la répulsion. Utilisez vos mains pour caresser: faites des mouvements de ramassage avec vos mains, en les soulevant au-dessus de vos épaules au-dessus de l'eau et en les amenant avec force jusqu'à vos hanches - en dessous. De tels mouvements peuvent être effectués avec les deux mains, alternativement et simultanément. Ainsi, chaque main effectuera un mouvement continu et rythmé. Un débutant est recommandé d'effectuer des mouvements avec les bras tendus. Lorsque vous avez perfectionné votre technique de nage sur le dos, gardez les bras fléchis pendant que vous ramez. Ces mouvements de dos caractéristiques ne sont pas difficiles pour le nageur.
