Dans les œuvres d'art qui nous sont parvenues depuis l'Antiquité, la silhouette athlétique était un symbole d'imitation, et de nombreux sculpteurs ont tenté de recréer un corps parfaitement plié. Mais une belle silhouette n'est pas seulement de gros muscles, mais, tout d'abord, le rapport entre eux. Comment mesurer vos muscles et savoir si vous êtes comme Apollon ?
Instructions
Étape 1
Mesurez régulièrement vos muscles afin de contrôler la croissance de la masse musculaire et d'éliminer le développement inharmonieux du corps. Prenez un centimètre flexible (si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser un fil ordinaire, puis le mesurer pour faire des lectures) et mesurer le volume de votre poitrine juste au-dessus des mamelons (les mains sont librement abaissées). Prenez ce nombre comme 100 %. Pour des proportions idéales, votre taille doit représenter 75 % de votre poitrine, les biceps serrés 37 %, le cou 38 %, les hanches 60 %, les jambes 40 %, les avant-bras 30 %.
Étape 2
Mesurez le biceps au point le plus épais, en supposant que le bras est complètement plié et tendu. Alternativement, vous pouvez mesurer votre biceps au milieu lorsque votre bras est détendu et abaissé librement. Lorsque vous mesurez votre cou, gardez la tête droite. Mesurez le long de la circonférence médiane transversale du cou. Mesurez le bas de la jambe à la partie la plus épaisse du muscle du mollet. Mesurez correctement la cuisse sous les muscles des fesses. Le tour de taille est mesuré à l'endroit le plus étroit à travers le muscle grand droit de l'abdomen (en option, il peut être mesuré au niveau du nombril pour ne pas se tromper), et l'avant-bras dans sa partie la plus large.
Étape 3
Mesurer les muscles "froids", c'est-à-dire. avant l'entraînement. Après l'entraînement, les muscles augmentent de volume en raison du flux sanguin et vous ne pourrez pas vérifier leur taille réelle. Prenez des mesures une fois tous les deux mois pour surveiller la croissance ou la réduction musculaire. Tenez un journal et notez vos mesures.
Étape 4
Si vous avez besoin d'une mesure précise de vos muscles, il est préférable de l'exprimer non pas en centimètres, mais en kilogrammes. Il existe une procédure spéciale - l'analyse par bioimpédance de la composition corporelle - avec laquelle vous pouvez déterminer avec une grande précision la masse de vos muscles. De plus, vous connaîtrez votre masse grasse et votre masse maigre, c'est-à-dire la masse du squelette, des muscles internes et des organes. En effectuant une analyse de bioimpédance tous les quelques mois, vous suivrez les changements dans vos muscles au gramme près.
