Plank - combien dans ce son … Les entraîneurs sportifs lui chantent des dithyrambes dans toutes les langues du monde. Et non sans raison ! En effet, cet exercice à lui seul contient une grande force. Après avoir commencé à rester debout au bar tous les jours, après un mois, vous pouvez obtenir un résultat visible.
Seule une personne qui a déjà été au barreau connaît la vraie valeur du temps. Le mot « minute » pour lui n'est pas un concept abstrait, mais une chose perceptible à chaque muscle. Pourquoi exactement une minute ? Et tout cela parce que vos premiers cours commenceront précisément à partir de cette marque. Progressivement, vous gagnerez en temps et en rythme, mais pour l'instant, commencez simplement à pratiquer lentement.
N'oubliez pas que la principale sagesse du bordage est la régularité, l'ordre et la persévérance. Alors que vous vous lancez dans votre routine d'exercice quotidien, pensez aux avantages de cette habitude vraiment magique.
1. Premièrement, la planche renforcera tout le corps à la fois de manière globale. Il engage le plus favorablement les principaux groupes musculaires, y compris les obliques et les transverses.
2. Deuxièmement, cela vous rendra plus fort. Après tout, c'est logique. Le corps est renforcé - l'endurance augmente.
3. Soulager les maux de dos. Lors de l'exécution de cet exercice, les muscles du dos sont considérablement renforcés. Ainsi, en les soumettant à un stress, vous éviterez d'éventuelles blessures à l'avenir et oublierez les sensations désagréables quotidiennes dans cette zone.
4. Équilibre. La coordination des mouvements est bien entraînée. Si plus tôt vous ne pouviez même pas vous imaginer longtemps debout sur une jambe les yeux fermés, avec l'apparition d'une planche dans votre vie, tout va changer. Vous pourrez amener le corps dans un état d'équilibre avec un claquement de doigts.
5. Posture. Il deviendra droit ! Imaginez, plus de positions gênantes ressemblant à des crochets. Vous ressentirez avec tout votre corps une envie irrésistible de vous asseoir et de marcher droit. La "posture royale" n'est pas un rêve, mais une étape tout à fait réalisable.
6. Flexibilité. Avec le bar, elle prendra vie. Faire de l'exercice régulièrement étirera vos muscles. Ainsi, le corps commencera à sortir lentement de l'état raide. Il va décongeler et devenir plus souple, en plastique.
7. Chiffre. Ce dont souffre la part du lion de la gent féminine. Mais la barre résoudra également ce problème. Il est plus efficace que d'autres exercices pour accélérer le métabolisme. En brûlant rapidement les graisses, le corps acquiert le soulagement qu'il chérissait.
8. Bonne humeur. Le bar est simplement conçu pour combattre le blues. L'exercice a un effet positif sur le système nerveux. Un corps stressé contracte involontairement des muscles, provoquant ainsi de l'anxiété. Debout sur une planche, vous étirez tous les muscles en leur apprenant à travailler correctement. Avec un entraînement constant, le blues laissera place au ton et à la vivacité.
Et pour vous permettre de vous lancer plus facilement sur le chemin de la beauté et de la bonne humeur - une vidéo avec la meilleure sélection d'exercices de différents types de planches pour vous. Commencez à les faire aujourd'hui. Et chaque jour, vous remarquerez comment votre corps change et se transforme. Par conséquent, laissez de côté tous les doutes et lancez-vous !
