Des épaules belles et larges peuvent être obtenues en faisant des exercices de deltoïdes. Le bon fonctionnement de l'articulation de l'épaule et de l'omoplate dépend de leur état.
Instructions
Étape 1
Dans la position de départ, placez vos mains en dessous, en les prenant dans la serrure. Déplacez votre main droite vers le haut avec une force uniforme. Appuyez avec votre main gauche sur votre main droite, en essayant de ne pas le laisser monter. Dans le même temps, une pression sera exercée sur le muscle deltoïde droit, ce qui contribue à son développement et à sa croissance. Échangez les mains et répétez l'exercice.
Étape 2
Dans la position initiale, les bras sont levés parallèlement au sol. Les brosses sont fermées dans une serrure. Abaissez votre main gauche avec effort, tout en résistant avec votre main droite. La force de résistance peut être ajustée en rapprochant la main droite de l'épaule. Cet exercice permet de bien charger le faisceau antérieur du muscle deltoïde.
Étape 3
Dans la position de départ, le coude droit est parallèle au sol. La main gauche le couvre d'en haut et essaie de le faire descendre. Levez votre coude droit à sa plus haute amplitude. Échangez vos mains et refaites cet exercice. Ainsi, les faisceaux de fibres médians et latéraux des muscles deltoïdes se développent.
Étape 4
Un exercice similaire au précédent. Mais ici l'effort pressant descend, et l'effort de résistance tend vers le haut. En plus du muscle deltoïde, les muscles latissimus dorsi et pectoralis sont impliqués dans cet exercice.
Étape 5
Dans la position de départ, le bras droit est plié au coude et levé. Le pli doit être à angle droit entre l'épaule et l'avant-bras. Saisissez votre main droite avec votre main gauche. Déplacez votre main droite vers la gauche avec une force égale. Utilisez votre main gauche pour appliquer une pression sur votre main droite. Changez de main et répétez l'exercice.
Étape 6
Dans la position initiale, les mains sont devant la poitrine. Déplacez votre main gauche vers le haut en appuyant dessus avec votre main droite. Cet exercice développe activement les muscles de la coiffe des rotateurs.
Étape 7
Asseyez-vous à table. Le coude de la main droite dans la position de départ doit être situé sur la table. La main gauche appuie sur la paume de la main droite. Pliez votre bras droit vers la surface de la table. Cet exercice ressemble à une lutte à la main.
Étape 8
Dans la position initiale, le coude de la main gauche est levé et les mains sont fermées dans une serrure. Avec votre main gauche, appuyez sur votre main droite, en les déplaçant de l'autre côté. Cet exercice sollicite énormément les muscles deltoïdes et trapèzes.
