La croissance de la masse musculaire, y compris les biceps, peut communiquer non seulement votre réussite, mais aussi votre potentiel athlétique global. Mesurer le volume du biceps n'est pas difficile. La mesure doit être faite avec un centimètre.
Il est nécessaire
- -biceps;
- -mètre à ruban.
Instructions
Étape 1
Mesurez vos biceps non pas immédiatement après un exercice intense, mais à l'état dit "à froid". C'est-à-dire au moins quelques heures après l'entraînement. C'est le seul moyen de déterminer sa vraie taille, immédiatement après l'entraînement, les muscles augmentent temporairement, mais ce volume diminue ensuite.
Étape 2
Prenez des mesures dans deux positions. Tout d'abord, pliez votre bras au niveau du coude et travaillez un centimètre autour du biceps le long de ses points les plus saillants. À l'extérieur de la main, le centimètre doit reposer sur le triceps. Écrivez le résultat. Redressez ensuite votre bras et détendez-le complètement. Mesurez à nouveau aux mêmes points qu'avant. Et à nouveau commettre le résultat. Si vous travaillez sur l'augmentation du muscle, vous devez enregistrer chaque mesure afin qu'il soit plus facile de suivre les progrès plus tard. Naturellement, il est préférable de conserver des notes organisées dans un seul document sur un ordinateur ou dans le même cahier.
Étape 3
Faites attention à la différence entre les biceps fléchis et détendus. Cette différence s'appelle une excursion et n'atteint généralement pas plus de six centimètres. Plus la différence est grande, plus votre potentiel athlétique est grand. Au début, il ne dépasse généralement pas deux à trois centimètres.
Étape 4
Si votre excursion fait plus de six centimètres, vous avez probablement fait une erreur dans les mesures. Cependant, gardez à l'esprit que ce paramètre est également affecté par le triceps, et donc, lors de l'entraînement, ne faites pas moins attention à travailler sur ce muscle.
Étape 5
Lors de la mesure, n'oubliez pas que le centimètre ne doit pas s'enfoncer dans votre main, mais aussi ne pas pendre. Pour des statistiques correctes, mesurez le volume du biceps environ une fois par mois, à la même heure de la journée, de préférence à jeun. La mesure est effectuée plusieurs fois à la fois pour s'assurer que les chiffres obtenus sont exacts.
