À la recherche du corps parfait, de nombreuses femmes se méfient de l'entraînement en force, préférant l'entraînement cardio. Et ces craintes sont compréhensibles. Du coup, une silhouette féminine sera gâtée par des muscles gonflés. Mais est-ce vraiment le cas.
Entraînement de force pour hommes seulement
Le corps de la femme a 15 % plus de graisse que l'homme. Cela est dû aux niveaux élevés d'œstrogènes, l'hormone féminine et aux faibles niveaux de testostérone, l'hormone mâle. C'est la testostérone qui aide à développer la masse musculaire. Par conséquent, il est peu probable qu'une femme puisse devenir comme un bodybuilder. Si vous ne consommez volontairement pas de produits protéinés pour sportifs.
Plus l'entraînement en force est fréquent, plus le soulagement apparaîtra rapidement
Faire de la musculation quotidiennement peut causer des blessures, des entorses et une diminution de l'immunité. Après un entraînement intense, les muscles ont besoin de récupérer et cela prend environ deux jours. Par conséquent, la plupart des instructeurs conseillent d'aller au gymnase 2 à 3 fois par semaine. C'est largement suffisant pour que les muscles restent toujours en forme sans surcharger le corps.
La musculation affecte la flexibilité
Beaucoup de ceux qui s'efforcent d'obtenir une séparation et un pont parfaits en position debout craignent que l'augmentation de la masse musculaire entraîne une diminution de la flexibilité. Cependant, des exercices correctement sélectionnés et exécutés ne feront qu'améliorer la flexibilité. Depuis, en serrant un muscle, le contraire est étiré. Tout en étirant les biceps, les triceps sont étirés en même temps.
La musculation favorise l'augmentation mammaire
Malheureusement ou heureusement, c'est le mythe le plus répandu. Le sein féminin est composé principalement de tissu adipeux. Par conséquent, il n'est pas possible de le gonfler. Pendant l'entraînement, la poitrine peut être resserrée. Ceci est réalisé en chargeant les petits muscles au-dessus de la cage thoracique, qui s'attachent à l'humérus. Et la seule façon d'agrandir naturellement vos seins est d'aller mieux.
Les exercices de musculation peuvent être faits à la maison
Vous pouvez, si vous les faites correctement et régulièrement. Mais si vous êtes nouveau dans ce domaine, il est préférable de vous inscrire dans une salle de sport et de solliciter d'abord le soutien d'un entraîneur. Il sélectionnera un groupe d'exercices spécialement pour vous, établira un plan de cours et s'assurera que vous les exécutez correctement. Après tout, un exercice inapproprié avec une charge peut être dangereux pour les articulations, les muscles avec des ligaments et même pour les organes internes.
De plus, ceux qui ont commencé à faire de la musculation font une erreur typique: ils oublient de respirer. Le modèle standard consiste à inspirer en abaissant le poids et à expirer en le soulevant. Cela aide à maintenir une pression thoracique et abdominale modérée. Beaucoup retiennent également leur souffle, ce qui peut entraîner une compression des vaisseaux sanguins et une mauvaise répartition de la pression sur les organes internes.
Ainsi, en faisant régulièrement de la musculation, vous pouvez renforcer l'appareil osseux-ligamentaire et réduire la quantité de graisse inutile.
