Des muscles pectoraux puissants et gonflés sont le rêve de tous ceux qui vont au gymnase. Et ce n'est pas un hasard - avec une bonne étude d'entre eux, il est impossible de ne pas le remarquer, et pour les pomper, il existe de nombreux exercices divers, parmi lesquels vous pouvez choisir ceux qui vous conviennent le mieux. Par exemple, si vous faites de l'exercice à la maison, une paire d'haltères pliables et un développé couché réglable vous suffiront pour pomper qualitativement vos pectoraux.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, faites une presse d'haltères sur un banc droit. Allongez-vous sur un banc droit, les bras tendus devant vous, tenez deux haltères. Abaissez-les au niveau des muscles pectoraux en pliant les coudes et poussez-les immédiatement avec force. Faites cinq à six séries, chacune avec huit à dix répétitions.
Étape 2
Continuez à travailler les muscles pectoraux avec un exercice de pull-over. Allongez-vous sur un banc et, les mains derrière la tête, prenez un haltère. D'un mouvement brusque, soulevez-le et abaissez-le lentement derrière votre tête. Contrôlez son mouvement pour éviter les blessures. Faites cinq à six séries, huit à dix répétitions chacune.
Étape 3
À la fin de l'entraînement des muscles pectoraux, effectuez des écarts d'haltères sur un banc droit. Allongez-vous sur le banc dans la même position qu'avec la presse à haltères, mais écartez les bras sur les côtés, en pliant légèrement les coudes, jusqu'à ce que les haltères soient au niveau du corps. Après cela, levez fortement les bras avec des haltères, avec un effort en contractant vos muscles pectoraux. Faites cet exercice pour cinq à six séries, dix à douze répétitions chacune.
Étape 4
Après avoir terminé ce cycle d'exercices sur un banc droit, il est recommandé de l'effectuer sur un banc incliné pour un effet maximal.
