Nous voulons tous être grands et forts d'une manière ou d'une autre. S'il n'est pas donné d'être grand par nature, il n'y a qu'une seule issue: être fort. Nous pouvons prouver notre force en utilisant deux techniques: la lutte et la frappe. Avec un poids de soixante-dix kilogrammes, la technique de lutte contre une personne dont le poids a dépassé la centaine ne fonctionnera guère, et il s'avère que la technique de frappe reste. Pour entraîner la puissance du coup, quelques exercices suffisent, qui nécessitent une exécution systématique.
Il est nécessaire
- - poids
- - des haltères
Instructions
Étape 1
Faites des pompes sur vos poings aussi souvent que possible. Lorsque vous frappez, votre main suit un chemin par le bas ou par le côté. Avec les pompes de poing, vous entraînez votre main et elle suit la même trajectoire que lorsque vous frappez. Les pompes également sur les poings aident à renforcer les articulations et à augmenter la force de frappe globale.
Étape 2
Lorsque vous travaillez sur le shadow boxing ou que vous pratiquez des coups de poing, utilisez un poids de deux à trois kilogrammes. N'oubliez pas que le poids de ce poids doit être suffisamment important pour fatiguer le bras et suffisamment léger pour que vous puissiez supporter tout l'entraînement, en travaillant avec ce poids et en ne ralentissant ni la technique ni la vitesse.
Étape 3
Prenez une kettlebell pesant de dix à seize kilogrammes. Penchez-vous dessus et saisissez-le avec les deux mains. Redressez-vous en le tenant dans vos mains et en serrant fermement vos paumes. Placez-le derrière le côté gauche de la cuisse, en tournant le corps vers la gauche et en le tenant fermement avec les deux mains. Poussez-le vivement vers l'avant et vers le haut avec votre main gauche pour qu'il pende pendant une fraction de seconde à un point opposé à vos yeux, puis laissez-le se déplacer derrière votre cuisse droite, en le serrant toujours avec les deux mains. Répétez le même exercice depuis l'arrière de la cuisse droite, en insistant sur la main droite, sans vous arrêter.
