Les seins gonflés sont l'une des parties les plus sexy du corps d'un homme. Chaque représentant du sexe fort, surveillant sa propre apparence, essaie de la rendre la plus volumineuse et musclée. Beaucoup vont au gymnase pour cela, mais il y a des hommes qui font du fitness à domicile pour façonner une belle silhouette.
Instructions
Étape 1
Prenez des haltères de 2 à 5 kg. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous. En inspirant, levez les bras, en expirant, abaissez-les au niveau de la poitrine. Faites 3 séries de 30 répétitions.
Étape 2
Continuez à garder vos mains devant vous. Pendant que vous inspirez, levez une main et abaissez l'autre. Avec une expiration, remettez-les dans leur position d'origine. Au prochain souffle, échangez vos mains, c'est-à-dire que la main qui était en dessous monte et vice versa. Effectuez 3 séries de 30 répétitions.
Étape 3
Tendez vos bras vers le haut. Avec une expiration, abaissez vos bras sur les côtés, en les plaçant parallèlement au sol. Pendant que vous inspirez, soulevez à nouveau. Faites 3 séries de 25-30 répétitions.
Étape 4
Tendez vos bras devant vous. Effectuez le mouvement des ciseaux au niveau de la poitrine, c'est-à-dire croisez vos avant-bras horizontalement. Faites l'exercice pendant 2 à 4 minutes.
Étape 5
Abaissez vos bras le long de votre corps. En expirant, soulevez-les devant votre poitrine, tout en inspirant, abaissez-les. Faites 3 séries de 30 répétitions.
Étape 6
Tendez vos bras devant vous. Tenez-les pendant 3 à 5 minutes. Ensuite, déplacez vos bras sur les côtés et maintenez-les pendant le même temps. Levez les bras légèrement plus haut jusqu'à la tête, maintenez la position pendant 2 minutes. Baissez vos bras et détendez-les pendant 2 minutes.
Étape 7
Gardez vos bras au niveau de la poitrine. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras sur les côtés, tout en expirant, rapprochez-les. Faites l'exercice 3 séries de 30 fois.
Étape 8
Écartez vos bras sur les côtés. Faites des cercles avec eux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Essayez de garder l'amplitude de rotation faible au début, puis augmentez-la progressivement. Lorsque vous atteignez le swing maximum, commencez à diminuer le rayon du cercle.
Étape 9
Pliez vos coudes, placez vos paumes avec des haltères sur vos épaules. Pendant que vous inspirez, levez vos bras, puis abaissez-les à leur position précédente. Effectuez 3 séries de 30 répétitions.
