Un médecine-ball est appelé médecine-ball fait de caoutchouc dense et ayant une surface antidérapante. Il absorbe la force des impacts et ne rebondit pas sur le sol, il est donc utilisé pour les exercices de fitness, qu'il permet de diversifier considérablement et de leur apporter de la nouveauté.
Travailler avec un ballon médicinal
À l'intérieur du ballon médicinal, il y a de la sciure de bois, du sable, du gel ou d'autres matériaux lourds. Travailler avec lui permet de travailler tous les principaux groupes musculaires de manière économe. Le Medball peut être utilisé à la fois pour perdre du poids et pour améliorer la santé générale, ainsi que pour gagner de la masse musculaire. La base de l'entraînement avec lui est l'étude et le chargement minutieux des ligaments et des muscles. Par conséquent, le medball est souvent utilisé pour la rééducation postopératoire des patients affaiblis.
Les athlètes professionnels aiment s'entraîner avec le medball sous la direction de médecins du sport, car il permet de réguler clairement la charge.
Le Medball est également populaire pour les maladies du système musculo-squelettique, ainsi que chez les personnes âgées actives qui, avec son aide, développent les articulations et donnent à leurs muscles flasques une charge suffisante. En fitness, l'entraînement avec un ballon médicinal est appelé entraînement fonctionnel, car la forme du ballon médicinal renforce non seulement tous les groupes musculaires impliqués dans les mouvements des bras et des jambes, mais permet également aux articulations de fonctionner pleinement sans étirer les ligaments pendant l'exercice..
Exercices avec le medball
Avant de commencer l'exercice, vous devez échauffer tous les muscles. Après un court échauffement, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées sous vous et posez vos fesses sur vos talons. Prenez le médecine-ball dans vos mains, redressez complètement votre dos et placez vos bras levés avec le médecine-ball derrière. Ensuite, commencez à rapprocher doucement les omoplates, en levant les bras aussi haut que possible. Dans le même temps, vous devez garder le dos droit et ne pas vous pencher en avant. L'exercice est effectué 10 à 20 fois.
Pour renforcer votre tonus émotionnel, vous pouvez inclure de la musique énergique ou des sons de la faune pendant votre entraînement.
Un autre exercice de medball est également effectué en position assise. Étirez vos bras pliés aux coudes avec un médecine-ball devant vous, enroulez-les derrière votre tête et essayez d'atteindre votre dos avec eux. Une fois fait correctement, les triceps se tendront légèrement. Ensuite, dans la même position, prenez le medball d'une main et étirez-le bien en avant, et placez l'autre main le plus loin possible derrière votre dos parallèlement au sol. Ensuite, rassemblez-les devant et changez la position des mains.
Tenez-vous debout avec un pied sur le genou, redressez l'autre et mettez-le sur le côté. Redressez vos bras devant vous avec un ballon médicinal et levez-les au-dessus de votre tête. Ensuite, pliez votre corps et vos mains vers la jambe enlevée, en vous penchant vers elle aussi bas que possible, et après elle - dans la direction opposée.
