Les biceps volumineux et gonflés sont l'objectif de nombreux hommes. Les femmes s'efforcent également de donner du relief à leurs bras et, à l'aide d'exercices de force, de solliciter les biceps. Si vous aussi vous rêvez d'avoir de belles mains, alors au moins 3 fois par semaine faites le complexe de force ci-dessous.
Instructions
Étape 1
Prenez un haltère dans la rivière droite, avec votre main gauche appuyée sur la jambe du même nom pliée au niveau du genou. En inspirant, reprenez votre main droite, en expirant, pliez-la au niveau du coude et tirez l'haltère sur votre épaule. Faites l'exercice 20 à 25 fois, répétez-le avec votre main gauche.
Étape 2
Tenez-vous droit, les mains vers le bas, les paumes vers l'avant. En expirant, pliez simultanément vos coudes, tout en inspirant, abaissez-les. Répétez l'exercice 20 fois de plus.
Étape 3
Étendez vos bras au niveau de la poitrine, paumes vers le haut. Tenez les haltères pendant 1 minute. Avec une expiration, abaissez vos bras le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, levez les bras sur les côtés, en pointant les paumes vers le haut, maintenez-les pendant 1 minute supplémentaire. Ensuite, levez vos mains un peu plus près de votre tête, à un angle d'environ 45 degrés, et verrouillez pendant 30 secondes. Ensuite, détendez complètement vos mains en les abaissant.
Étape 4
Levez vos bras tendus au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, étalez-les exactement sur les côtés, paumes vers le haut. Faites des mouvements élastiques, en balançant vos bras de haut en bas pendant 2-3 minutes. En expirant, rapprochez vos mains et détendez-les.
Étape 5
Posez vos mains, tournez-les paumes vers l'avant. En expirant, pliez votre bras droit au niveau du coude, tout en inspirant, redressez-le. Avec la prochaine expiration, pliez votre bras gauche. Répétez cet exercice 20 fois avec chaque main.
Étape 6
Appuyez vos bras sur vos côtés, en les pliant au niveau des coudes. En expirant, étendez votre main droite vers l'avant, tout en inspirant, ramenez-la en arrière. Répétez le mouvement de boxe avec la prochaine expiration, seulement maintenant avec la main gauche. Faites 20 à 25 séries de cet exercice avec chaque main.
Étape 7
Levez vos bras au-dessus de votre tête. Avec une expiration, abaissez-les, avec une inspiration, relevez-les à leur position d'origine. Répétez l'exercice 20 fois. Détendez-vous, puis faites 1 autre série.
Étape 8
Il existe également plusieurs façons supplémentaires de forcer les biceps. Ce sont les haltères, les pompes, la boxe et la natation. Utilisez-les chaque fois que vous le pouvez, et vos biceps auront toujours l'air gonflés et volumineux.
