Une belle silhouette est un objet de fierté et d'envie pour les autres. Cependant, toutes les filles ne peuvent pas se vanter de proportions idéales. Un corps sportif implique un travail quotidien, des années d'entraînement, un mode de vie sain et une bonne nutrition. Mais avons-nous autant de temps libre ? Bien sûr que non. Et à la veille de la saison des plages, vous voulez bien paraître. Pour réduire vos hanches et afficher des mini tenues, commencez à faire de l'exercice aujourd'hui.
Il est nécessaire
Tapis d'exercice, uniforme de sport, vélo d'exercice ou tapis roulant, produits cosmétiques pour le corps, heure et lieu de l'exercice, musique rythmée
Instructions
Étape 1
Réchauffer. Pensez aux cours d'éducation physique à l'école. Si vous avez un tapis roulant ou un vélo d'appartement, donnez-leur 10 à 15 minutes pour s'échauffer. Assurez-vous d'inclure de la musique énergique pour créer l'ambiance.
Étape 2
Maintenant, courez pendant 5 minutes avec les genoux levés haut. Il devrait s'avérer qu'avec les paumes de vos mains, pliées aux coudes à un angle de 45 degrés, vous devriez toucher les genoux qui se lèvent. C'est l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces.
Étape 3
Ensuite, accroupissez-vous et déplacez-vous en file indienne en gardant l'équilibre. Vous devez rester dans cette position pendant environ 3 minutes.
Étape 4
Prendre une pause. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites, allongé sur la surface, les mains sur la taille Soulevez maintenant votre torse et votre bassin en avançant alternativement avec votre cuisse gauche, puis avec votre droite. De l'extérieur, il semble que vous vous déplacez à l'aide du "cinquième point".
Étape 5
Nous nous levons. Plusieurs respirations profondes. Nous faisons des balançoires avec les jambes droites. Balancez votre jambe gauche comme un pendule, soulevez-la haut, puis tirez-la en arrière autant que possible. Si l'équilibre est difficile, utilisez une chaise ou le coin d'un mur, en utilisant légèrement votre main. 15 balançoires avec une jambe, 15 balançoires avec l'autre.
Étape 6
Position de départ debout, mains sur la ceinture, jambes jointes. Effectuez des squats sans soulever vos pieds de la surface, votre dos doit rester droit. 2 séries de 10 répétitions.
Étape 7
Le prochain exercice est la fente avant. Les mains restent sur la ceinture, les jambes jointes. Fente en avant avec votre jambe gauche à angle droit au niveau du genou, jambe droite droite, muscles étirés, reposant sur l'orteil. Effectuez 15 fentes avec une jambe, puis l'autre.
Étape 8
Mettez-vous à genoux avec vos bras tendus ou sur votre ceinture. Déplacez le poids de votre corps vers la gauche et abaissez votre bassin avec vos hanches, les bras tendus aident à maintenir l'équilibre, ils sont donc légèrement rétractés vers la droite. Revenez à la position de départ et asseyez-vous immédiatement à droite et, par conséquent, tournez vos bras vers la gauche. Exercice répétez 10 squats de chaque côté.
Étape 9
Maintenant, allongez-vous sur le dos, étirez-vous en une ficelle et tirez les muscles. Après cela, placez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux et écartez-les légèrement. Soulevez votre bassin, serrez vos fesses, maintenez cette position quelques secondes et abaissez-vous au sol. Effectuez 2 séries de 10 fois.
Étape 10
À partir de la position précédente, soulevez et redressez les deux jambes perpendiculairement au sol. En deux temps, écartez vos jambes droites dans différentes directions, en quatre temps - amenez lentement. Vous pouvez essayer 2 séries de 20. Levez-vous, respirez profondément. Les exercices sont terminés.
