La roue de gymnastique est un entraîneur pratique, compact et efficace qui vous permet d'augmenter la charge sur vos bras, vos abdominaux et d'autres parties du corps pendant l'exercice. Souvent appelé rouleau abdominal, il peut également être utilisé pour pomper d'autres groupes musculaires si vous le souhaitez. Cet équipement de sport est idéal pour les entraînements à domicile car il ne prend pas beaucoup de place.
Instructions
Étape 1
La roue de gymnastique est une petite roue stable et large avec des poignées confortables des deux côtés. Le diamètre de la roue peut être différent, mais en moyenne il ne dépasse pas la longueur d'une paume humaine - c'est avec un rouleau de cette taille qu'il est le plus pratique de travailler, de plus, il ne prend pas beaucoup de place.
Étape 2
Le rouleau de gym est conçu pour travailler vos abdominaux, votre poitrine, vos bras, votre dos et d'autres muscles. Ce projectile ne convient pas aux débutants et aux personnes physiquement faibles, il doit être utilisé après plusieurs mois de pratique sportive: il permet de remplacer des exercices qui sont déjà devenus assez faciles et n'apportent pas de bons résultats par des exercices plus efficaces.
Étape 3
L'exercice de roue de gymnastique le plus courant renforce vos abdominaux et vos bras. Il existe deux options pour sa mise en œuvre: dans le premier cas, vous devez vous agenouiller, saisir les poignées du rouleau et le mettre devant vous. En gardant le dos droit, commencez lentement à faire rouler la roue vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol, comme si vous étiez allongé - mais vous ne devez pas toucher le sol avec votre ventre ou votre poitrine. Les débutants ne peuvent généralement pas arriver à la fin, mais même un exercice d'amplitude partielle sera utile. Une fois que vous êtes descendu le plus bas possible, commencez à monter et tirez le rouleau avec vous. La deuxième partie de l'exercice est encore plus difficile - pour soulever, vous devez resserrer vos abdominaux et vos bras, les muscles de la poitrine et des épaules fonctionnent également. Plusieurs de ces approches remplaceront des dizaines de crunchs et vous permettront de travailler d'autres groupes musculaires.
Étape 4
La deuxième version de l'exercice est encore plus difficile: vous devez faire rouler le rouleau en position debout, sans plier les genoux. La plupart des gens ne peuvent le terminer qu'après quelques mois d'entraînement au genou.
Étape 5
En poussant le rouleau devant vous, inspirez et en revenant, expirez. Vous devez respirer régulièrement et lentement. En moyenne, 10 à 15 répétitions suffisent, selon la difficulté. Si vous faites 15 séries facilement et que vous ne sentez pas de tension dans les muscles, vous devez passer à une option plus difficile à partir d'une position debout.
Étape 6
Il existe de nombreux exercices différents avec un rouleau: couché sur le dos, soulever les fesses et placer les pieds sur les poignées du volant, le faire rouler vers vous et vers l'arrière; allongé sur le ventre, tirez le volant vers vous en arrachant la ceinture scapulaire; assis sur le sol, déplacez le rouleau à droite et à gauche de vous. La roue de gymnastique permet d'améliorer les exercices d'étirement: asseyez-vous par terre, saisissez les poignées et placez vos pieds dessus, en redressant vos jambes, vous devez essayer de toucher vos genoux avec votre poitrine. Cela étire les muscles des jambes.
