La méditation aide à gérer le stress et à trouver des réponses aux questions importantes. Il contribue au développement de l'esprit et à l'acquisition de l'harmonie de l'âme et du corps. La méditation s'est généralisée en Orient, entrant dans la pratique quotidienne des yogis et des moines bouddhistes. Tous les types de méditation ne peuvent pas être faits par vous-même. Il est conseillé de commencer par des méditations simples pour arrêter le flux de la pensée et la concentration sur la respiration. Avant de commencer la méditation, vous devez vous familiariser avec les règles de base.
Instructions
Étape 1
Le meilleur moment pour méditer est tôt le matin ou tard le soir. À cette époque, il est plus facile pour une personne de se détendre et d'échapper aux problèmes quotidiens. Les yogis indiens préfèrent méditer de quatre à six heures du matin, à jeun. Immédiatement après avoir mangé, vous ne pouvez pas le faire. Selon la densité des aliments que vous mangez, attendez 1 à 2 heures avant de commencer à méditer. Si vous avez pris la décision de pratiquer régulièrement, programmez vos méditations en même temps. Cela disciplinera le corps et l'esprit. Votre pratique aura plus de succès.
Étape 2
Choisissez un endroit calme, spacieux et chaleureux pour votre pratique, à l'abri des courants d'air et de la chaleur excessive. Placez un tapis doux sous vos pieds. Les vêtements de méditation doivent être amples, de préférence en tissus naturels.
Étape 3
Adoptez une posture de méditation confortable qui vous permet de détendre votre corps tout en gardant votre esprit sous contrôle. Gardez toujours le dos et la tête droits, ne vous affaissez pas. Une position confortable pour la méditation est de vous allonger sur le dos dans la pose Shavasana. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules et les bras se trouvent près du corps, paumes vers le haut. Dans cette position, vous pouvez vous endormir involontairement, alors passez à cette position après avoir appris à méditer en position assise. Postures assises: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Les Japonais préfèrent méditer assis sur leurs talons, les Indiens - en position « lotus ». Vous pouvez simplement croiser vos jambes à la turque et mettre vos mains sur vos genoux. Trouvez une position dans laquelle vous vous sentez le plus à l'aise afin de pouvoir vous concentrer sur votre pratique de la méditation et de ne pas être distrait par la douleur.
Étape 4
Lorsque vous êtes complètement préparé pour la méditation, calmez votre esprit et votre respiration. Ferme tes yeux. Inspirez lentement en remplissant votre ventre et expirez lentement. Le mode de respiration optimal: 4 secondes - inspirez, 2 secondes - pause, 4 secondes - expirez, 2 secondes - pause. Respirez régulièrement pendant deux à trois minutes. Faites ensuite attention aux pensées qui surgissent dans votre tête. Déterminez d'où ils viennent et où ils vont. Observez les pensées de l'extérieur et essayez de ralentir leur flux. Idéalement, vous atteindrez un état de "vide" - une absence totale de pensées. Asseyez-vous dans un état de repos complet, en vous concentrant sur votre respiration et les sensations de votre corps pendant 5 à 10 minutes. Sortez de la méditation en douceur, sans mouvements brusques. Après avoir appris à contrôler votre respiration et vos pensées, vous pouvez passer à d'autres méditations plus complexes.
