Le 1er septembre 2014, le complexe "Prêt pour le travail et la défense" a été relancé en Russie. Les résidents de 12 régions de la Fédération de Russie participeront à des tests de condition physique. Pour passer les normes TRP pour le badge correspondant, vous devez effectuer une formation spéciale.
Le complexe TRP est un sport et des types d'entraînement physique appliqués qui ressemblent à tous. Les principales tâches du TRP sont le renforcement de la santé de la population, l'amélioration physique et le développement d'un mouvement de culture physique de masse.
Les normes TRP modernes incluent le test des principaux types de sports et d'activités appliquées: saut, course, lancer, ski de fond, tractions, natation, tir, tourisme. Les citoyens de 11 groupes d'âge sont autorisés à passer le TRP, de 6 ans à 70 ans et plus. Ceux qui passeront avec succès les normes TRP pourront recevoir des badges de bronze, d'argent et d'or. Il est prévu que les résultats du passage aux normes TRP par les écoliers seront pris en compte lors de l'entrée à l'université.
Vous devez d'abord consulter un médecin généraliste qui déterminera votre état de santé et vous permettra de passer les normes TRP. Ensuite, évaluez vos capacités physiques. Les normes TRP visent à identifier le niveau des qualités physiques (force, vitesse, endurance, vitesse, coordination) et des compétences appliquées. Des tests préliminaires des types du complexe TRP vous aideront à découvrir vos côtés « faibles » de la forme physique et à planifier efficacement un entraînement indépendant.
Adoptez un mode de vie sain et actif. Le régime quotidien doit inclure diverses formes d'activité physique: exercices matinaux, entraînement indépendant selon les normes TRP, marches, sections, jeux. La nutrition, en lien avec l'augmentation de l'activité physique, doit être équilibrée, variée et riche en calories. Abandonnez les mauvaises habitudes. Ils affecteront négativement le niveau de forme physique et l'état du corps lors de l'application des normes TRP.
Le rôle principal dans l'obtention de résultats sportifs appartient à l'organisation d'un entraînement indépendant. Au début, il suffit de s'entraîner 2 fois par semaine, puis vous pouvez augmenter le nombre d'entraînements, en les portant jusqu'à 6 fois. Parallèlement, au cours d'une leçon, il est nécessaire de combiner différents types de normes TRP.
L'échauffement est indispensable avant chaque entraînement. Vous devez toujours vous entraîner selon un certain plan. Effectuez des exercices en série. Ne vous entraînez pas jusqu'à l'épuisement. Alternez l'exercice physique avec des pauses de repos.
Avant de commencer un exercice indépendant, faites attention à votre propre sentiment de santé. Le pouls est un indicateur important du bien-être. Mesurez votre fréquence cardiaque avant de commencer une séance d'entraînement. Il devrait être égal à environ 60-70 coups. Après chaque série d'exercices, faites une pause, attendez que le pouls revienne à la normale.
Pour améliorer vos performances sportives, vous devez non seulement vous entraîner, mais aussi avoir une attitude mentale. Fixez-vous de petits objectifs chaque jour. Créez une motivation pour vous-même à pratiquer. Par exemple, le désir de passer les normes TRP pour un badge d'or peut être un motif pour une formation indépendante.
