La salle de gym soulage parfaitement non seulement les kilos en trop, mais aussi la mauvaise humeur. Et pour que les cours soient rentables, vous devez faire attention à certains points importants.
Que faire?
Les chaussures doivent être correctes, sinon vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité de l'entraînement ou vous vous blesserez. Pour la musculation (sur appareils de musculation) et l'aérobie (longue durée, mais avec une intensité moyenne et faible: marche, vélo stationnaire, etc.) l'entraînement nécessite des chaussures différentes. Vaut-il la peine d'acheter deux paires dans ce cas ? Oui, si vous avez l'intention de faire sérieusement les deux. Si vous voulez juste booster vos muscles et améliorer votre silhouette, vous pouvez vous en tirer avec une bonne paire de baskets avec une semelle caoutchoutée stable. Il est très important que les semelles des chaussures ne soient pas glissantes ou ne laissent pas de traces noires sur le sol. Lors de l'achat de chaussures, vous ne devez pas en prendre une qui est proche l'une de l'autre, même si le vendeur vous convainc qu'elle s'étirera. Vos jambes ont tendance à gonfler et vous vous sentirez à l'étroit et mal à l'aise.
Avec les vêtements, la situation est plus simple: tissus naturels ou synthétiques respirants. Des mouvements confortables et non contraignants, mais également des appareils d'exercice non collants.
Comment faire?
Vous devriez avoir un plan de cours, surtout si le travail en tête-à-tête avec un entraîneur est peu pratique en termes de temps ou de coût. Dans ce cas, il est préférable de suivre quelques cours payants afin que le coach puisse vous aider à élaborer un plan pour vous. Il n'est pas nécessaire de se déplacer de manière chaotique dans la pièce d'une machine d'exercice gratuite à une autre. L'entraînement sera beaucoup plus efficace si vous respectez strictement la séquence d'un ensemble d'exercices conçus spécialement pour vous.
Et pourtant, bien que cela soit déjà connu avec certitude, on l'oublie souvent: avant de commencer les cours, faites un échauffement. L'étirement est une bonne idée à la fin de l'exercice.
Combien faire ?
Tout dépend du sport. Les exercices d'aérobie à faible intensité peuvent durer assez longtemps, vous ne devriez pas passer plus d'une heure sur des exercices de force (et il devrait y avoir un repos de 1 à 4 minutes entre les séries). Il est prévu de faire une pause de quelques jours entre les entraînements.
Un peu sur la technique
Faites les exercices sans saccades. Avec quelle vitesse vous vous accroupissez, avec la même chose et montez, et cela s'applique également à l'entraînement sur simulateurs - tout est fluide et fluide. Si vous avez besoin de matériel pour les cours (tapis, haltères, etc.), à la fin, vous devez le remettre en place.
