Lorsque vous commencez à fréquenter le gymnase, vous voulez voir le résultat de votre travail le plus tôt possible. Mais l'effet recherché ne vient pas toujours rapidement. Et le point ici n'est pas seulement dans le nombre de cours par semaine, mais aussi dans une bonne nutrition, ainsi que les caractéristiques individuelles du corps.
Quand attendre les résultats des cours
En commençant à faire du sport, les gens poursuivent un objectif précis: quelqu'un veut perdre des kilos en trop, d'autres rêvent d'avoir un corps beau et soulagé, et d'autres encore adorent les activités actives. Par conséquent, chaque personne aura son propre programme de formation individuel visant à atteindre la tâche définie. Les résultats des séances apparaîtront à des moments différents.
Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, l'attention principale doit être portée aux équipements cardiovasculaires: tapis roulant, ellipse, vélo d'appartement, stepper et autres. Il est recommandé de pratiquer pendant 45 à 60 minutes. Ce temps est nécessaire pour brûler des calories supplémentaires et perdre du poids. Le nombre optimal d'entraînements par semaine est de 5. Si vous avez du temps libre, vous pouvez le faire tous les jours, auquel cas il vaut mieux alterner les simulateurs pour ne pas s'ennuyer. En option - 6 jours sur 7 pour s'adonner à l'une des unités de cardioline et consacrer une autre journée à la baignade en piscine. Avec une assiduité stricte aux cours et une bonne nutrition, le résultat de l'entraînement peut être vu en 2-3 semaines. Très probablement, le poids changera légèrement, mais les volumes diminueront.
Si une personne ne souffre pas d'excès de poids, mais veut simplement raffermir le corps, rendre les muscles plus visibles, l'entraînement en force l'aidera. Il est recommandé de les effectuer 2 à 3 fois par semaine avec une pause de 24 heures. C'est exactement la quantité nécessaire pour la récupération musculaire. Au cours d'un entraînement, vous devez travailler une certaine partie du corps, vous ne devez pas essayer de tout faire à la fois. Rien de bon n'en sortira. Avec la bonne approche de l'entraînement en force, ainsi qu'une alimentation équilibrée, vous pouvez voir les premiers résultats en 6 à 8 semaines. Mais il convient de noter le fait que les muscles se développent à des rythmes différents. Ainsi, les muscles des bras "grandissent" plus vite que, par exemple, les premiers cubes de la presse apparaîtront.
Cela vaut également la peine de parler de ceux qui veulent simultanément perdre du poids et tonifier leurs muscles. Pour ces personnes, la meilleure option d'entraînement est 2 cours de musculation et 2 séries de cardio par semaine. Ils pourront voir le résultat dans 4 à 6 semaines. Mais à la condition d'une bonne nutrition et d'un exercice constant.
Soit dit en passant, quel que soit l'objectif poursuivi par une personne lorsqu'elle se rend au gymnase pour voir son résultat, il est recommandé de se peser une fois par semaine et de prendre des mesures de l'abdomen, des hanches, de la poitrine, etc.
Comment manger pour accélérer le processus
Ceux qui souffrent d'un excès de poids doivent adopter une alimentation appropriée. Le refus des aliments sucrés, farineux, gras, fast-foot et autres aliments malsains est un must. Il est conseillé de ne pas manger pendant 2 heures avant l'entraînement cardio. Si la faim est très forte, il vaut la peine de prendre une collation avec quelque chose de protéiné, sans glucides. Par exemple, un petit morceau de viande, de poisson ou quelques cuillères à soupe de fromage cottage. Après l'entraînement, vous devez vous abstenir de manger pendant au moins une heure.
Les personnes qui font de la musculation, en revanche, ont besoin de manger des glucides complexes une heure avant le cours. Toute bouillie bouillie est une excellente option. Et 20 à 60 minutes après la fin de l'entraînement, vous devez manger quelque chose de protéiné. Il peut s'agir d'un shake protéiné, d'un fromage cottage faible en gras ou d'une poitrine de poulet bouillie.
