Revenir à la salle de sport après une longue pause n'est pas facile. Nous devrons d'abord nous mettre en forme, seulement après cela, montrez vos compétences. En règle générale, la forme physique est recrutée pendant plusieurs semaines. Les premiers entraînements sont similaires à ceux d'un débutant qui commence tout juste à comprendre les bases.
Il arrive souvent qu'une personne soit obligée, pour des raisons objectives, de faire une pause et d'arrêter l'entraînement pendant un certain temps. Cela peut être dû à des affaires familiales, à une blessure, à une maladie prolongée ou à un voyage d'affaires. Dans tous les cas, il viendra un moment où vous voudrez vous entraîner à nouveau pour vous sentir plus jeune et plus énergique.
La forme physique s'accumule au fil des ans et se perd en un mois
Le retour au gymnase après une longue pause ressemble aux premiers cours d'un débutant, car le corps n'obéit pas, les muscles sont flasques, il y a une transpiration abondante, un essoufflement et une augmentation de la fréquence cardiaque. Par conséquent, il ne faut pas se précipiter pour charger lourdement le corps, mais tout faire progressivement, en douceur. Comme vous le savez, retrouver une condition physique est beaucoup plus difficile que de la perdre.
L'une des meilleures options pour retourner au gymnase est de courir légèrement, suivi de quinze minutes de musculation ou de travail à la barre horizontale. Cela aidera à pomper les systèmes respiratoire, circulatoire et cardiovasculaire, ainsi qu'à restaurer le tonus musculaire. Les deux premières semaines, il suffit de pratiquer 30 minutes, pas plus de trois fois.
Après les premiers entraînements, les muscles commenceront sûrement à faire mal. C'est le signe qu'ils commencent à s'adapter aux charges, reconstruisant leur travail. Il peut également y avoir des signes de faiblesse au cours de la journée suivant l'exercice. Cela doit être maîtrisé, car tout est lié à l'élimination des toxines.
Mémoire musculaire
Si, avant d'arrêter l'entraînement, une personne pouvait soulever de gros poids, alors elle peut revenir à la normale plusieurs fois plus vite qu'un débutant. Il s'agit d'un phénomène tel que la "mémoire musculaire". C'est grâce à la mémoire musculaire que les footballeurs reviennent dans les rangs après des blessures dans un mois ou deux, que les athlètes affichent à nouveau les meilleurs résultats, etc.
Dans tous les cas, vous ne devez pas forcer la charge le premier mois après le retour à l'entraînement. Dès que vous ressentez l'ancienne légèreté et la force des muscles, vous pouvez commencer à travailler plus sérieusement, en soumettant le corps à des charges de 50 à 60% du maximum possible.
Dans le même temps, il est important de surveiller votre condition non seulement pendant l'entraînement, mais aussi au réveil, pendant la journée et le soir. Si vous sentez que vous ne vous sentez pas bien, il est préférable de réduire la charge et de faire des exercices légers jusqu'à ce que le corps commence enfin à travailler.
Dans deux ou trois mois, l'ancienne forme physique reviendra, ce qui peut être amélioré.
