Que faire si une nutrition et un exercice appropriés ne donnent pas les résultats escomptés et que le poids bouge trop lentement ou ne bouge pas du tout ? La raison en est généralement les particularités du métabolisme et les erreurs commises lors de l'alimentation et de l'exercice.
Si un entraînement régulier ne donne pas le résultat souhaité, vous devriez penser aux erreurs possibles que beaucoup commettent dans le processus de perte de poids:
- Trop de nourriture et trop peu d'exercice. Dans ce cas, le contenu calorique de l'alimentation dépasse simplement la consommation énergétique quotidienne, il n'y a pas de déficit calorique, ce qui signifie qu'il n'y a pas de brûlure du tissu adipeux.
- Il y a trop peu de nourriture et trop d'exercice. C'est aussi une erreur - dans le contexte d'un fort déficit calorique, une activité physique excessive entraîne un stress, ce qui ralentit les processus métaboliques. Une mauvaise alimentation n'est pas le meilleur compagnon pour une perte de poids saine.
- Manque de régime d'entraînement. Si vous vous entraînez irrégulièrement, sautez souvent des cours, venez parfois vous entraîner trois fois par semaine, et parfois une seule, vous ne devriez pas être surpris que le poids reste en place.
- Manque de musculation avec excès de cardio. La musculation est le facteur le plus important pour perdre du poids - la musculation aide à renforcer et à développer le tissu musculaire. Les muscles ont besoin de plus d'énergie, ce qui signifie que la musculation est indispensable pour perdre du poids. Dans le même temps, un excès de cardio (course à pied, saut, vélo d'appartement, corde à sauter, ellipsoïde) conduit à ce que le corps commence à se débarrasser des réserves principalement dues aux muscles, et ensuite seulement dues au tissu adipeux. Les charges cardio doivent suivre les exercices de force, et leur excès n'est pas très utile si vous voulez une perte de poids efficace et à long terme.
Comment construire un entraînement pour obtenir l'effet désiré ?
- Les charges cycliques ciblant différents groupes musculaires sont utiles. Vous perdez non seulement du poids, mais vous acquérez également un corps svelte, tonique et harmonieusement développé.
- S'engager dans un programme individuel établi à l'avance. Trois à quatre séances de musculation par semaine suffiront pour vous aider à perdre du poids et à rester en forme à l'avenir.
- Le corps s'adapte au stress, donc tous les deux à trois mois, il est nécessaire d'ajuster le programme d'entraînement. Dans ce cas, la plupart des entraînements devraient être des exercices de base pour les grands groupes musculaires, car cela améliore les processus métaboliques.
- Ne négligez pas le repos entre les séries et les séries. Le repos est essentiel pour prévenir les blessures et les foulures.
- Vous n'avez pas besoin de vous entraîner à jeun - cela entraîne la destruction des fibres musculaires. L'exercice sur un estomac plein est également nocif et inefficace. Pour l'exercice le plus efficace, vous devriez manger une heure avant l'exercice. Votre estomac ne devrait pas être lourd, mais vous ne devriez pas avoir faim.
