Si vous décidez de perdre du poids, abordez la tâche correctement. Exclure du régime nocif pour la silhouette, les aliments hypercaloriques, commencer à bien manger et faire de la gymnastique. Pour le meilleur résultat, ce serait bien de prendre un abonnement à un club de fitness. Cependant, les cours à la maison aideront à mettre de l'ordre et à perdre du poids.
Nécessaire
- - tapis d'exercice;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Le surpoids peut être combattu. Même à la maison. Vous avez juste besoin d'un désir de prendre soin de vous et d'un exercice systématique.
Étape 2
Faites un grand complexe pour les jambes, les fesses et les épaules. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez les haltères dans vos mains et, en pliant les coudes à angle droit, rapprochez les haltères de vos oreilles. Asseyez-vous lentement en ramenant vos fesses. Ensuite, poussez avec vos talons, redressez-vous et en même temps étirez vos bras et soulevez les haltères. Vous devez effectuer cet exercice 10 à 12 fois.
Étape 3
Excellente aide pour perdre du poids, en particulier dans la région abdominale, exercices "ciseaux" et "vélo". Mais ils doivent être faits correctement. Joignez vos mains derrière votre tête, levez vos jambes à 45 degrés du sol et effectuez des mouvements avec elles cinq à dix fois, en imitant le travail des ciseaux et en faisant du vélo. Essayez d'utiliser autant de muscles que possible.
Étape 4
Si vous vous donnez pour règle de faire régulièrement des balades à vélo, dans un mois et demi, la flèche de la balance descendra de quelques kilogrammes.
Étape 5
Dans la lutte contre l'obésité, il est utile de se souvenir de la corde ordinaire. Sautez dessus 50 à 100 fois par jour et le résultat ne tardera pas à venir.
Étape 6
Les exercices de cerceau donnent également de bons résultats. En tournant le cerceau, vous pouvez à la fois perdre du poids et raffermir votre taille.
Étape 7
Courir, monter les escaliers peut également remplacer dans une certaine mesure l'exercice dans les centres de fitness. Ces types d'activités sportives ne nécessitent pas de coûts financiers et leurs avantages ne sont pas moindres.
Étape 8
N'oubliez pas les squats. Cet exercice est d'une grande aide dans la lutte contre l'excès de poids et la cellulite. Et en s'accroupissant, vous apportez une réduction du volume de la taille et un renforcement des fesses.
Étape 9
De simples inspirations et expirations aident à éliminer les graisses, à renforcer les abdominaux et à resserrer le ventre affaissé. Mais ils doivent être faits avec "sentiment". Inspirez et expirez avec force avec votre ventre, en tirant vers l'intérieur et l'extérieur jusqu'à ce que vos muscles vous fassent mal. Répétez cet exercice pendant cinq à dix minutes.
