Pour augmenter la croissance des muscles pectoraux, il existe un ensemble spécial d'exercices. Avec un entraînement régulier, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Vous pouvez faire les exercices à la maison. 30 à 40 minutes par jour vous aideront à retrouver une forme parfaite, à resserrer et à agrandir vos muscles pectoraux.
Nécessaire
- - chaise;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Les pompes sont l'exercice le plus simple et le plus efficace qui vise à augmenter les muscles pectoraux. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol. Placez vos mains sur la surface du sol. Rassemblez vos jambes. Effectuez quinze à vingt pompes, en répartissant l'essentiel de la charge sur les muscles de la poitrine. Cet exercice est utile à la fois pour renforcer et développer les muscles pectoraux. Veuillez noter: lors de l'exécution de l'exercice, le corps du corps ne doit pas se plier.
Étape 2
L'exercice suivant nécessite une chaise ou un tabouret. Asseyez-vous dessus. Tirez vos jambes vers l'avant, en les plaçant ensemble. Tenez-vous à la chaise avec vos mains, en redressant vos coudes sur les côtés. Doucement, en pliant les bras, abaissez votre corps. Verrouillez cette position pendant 2-3 secondes. Revenez progressivement à la position de départ. Effectuez l'exercice en 3 séries de 5 fois.
Étape 3
Les coudes latéraux ne sont pas moins efficaces pour augmenter la croissance des muscles pectoraux. Asseyez-vous sur une chaise pour cet exercice. Tenez votre dos bien droit. Placez vos mains sur vos hanches. Tournez séquentiellement le corps dans différentes directions. Effectuez l'exercice en 3 séries de 15 fois.
Étape 4
L'exercice d'haltères doit être fait après que les muscles soient bien échauffés. Ainsi, vous éviterez divers types de blessures et d'entorses. Les exercices d'haltères sont une méthode assez efficace pour augmenter les muscles pectoraux. Ramassez des haltères de 2 kg. Assurez-vous que le corps reste de niveau pendant l'exercice. Effectuez des mouvements rapides et rapides avec vos bras pendant 3 à 4 minutes.
Étape 5
Pour le prochain exercice, allongez-vous sur une surface plane sur le dos. Prenez des haltères dans vos mains. En étirant les muscles de votre poitrine, levez les bras. Veuillez noter que les coudes doivent maintenant être sur les côtés. Après avoir verrouillé le point de levage maximum, revenez doucement à la position d'origine. Effectuez l'exercice en 3 séries de 10 à 12 fois.
Étape 6
Tenez-vous contre le mur, le dos le plus près possible. Redressez votre dos. Gardez vos mains au niveau de la poitrine, les paumes face à face. Avec un maximum de force, fermez vos mains devant vous et comptez jusqu'à 10. N'oubliez pas: l'exercice est effectué avec une grande tension. Vous pouvez le répéter 3 à 5 fois.
